Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть?
Калории необходимы нашему организму для нормального функционирования и жизнедеятельности. Нормой потребления калорий для женщин является 2000-2300 ккал, для мужчин цифра еще больше, это общие значения и не учитывают особенностей вашего тела. Расчет калорий необходимо производить исходя из таких факторов, как ваш рост, начальный вес, образ жизни, количество физической нагрузки, возраст.
Как рассчитать норму калорий?
На первом этапе подсчета стоит определить самый главный показатель – основной обмен. Формула достаточно проста: 9,99 умножить на ваш вес в килограммах, прибавить величину равную вашему росту в сантиметрах умноженную на 6,25 и вычесть значение равное вашему полному возрасту умноженную на 4,92, после чего из получившейся цифры отнять 161. Эта формула для женщин, для расчета основного обмена у мужчин увеличиваем сумму ровно на 5.
Следующий шаг в установлении «идеального» количества калорий – это определение коэффициента, который зависит от вашей физической активности. Если вы ведете размеренный образ жизни и не увлекаетесь ни каким видом спорта, то свое значение основного обмена умножаете на 1,2. В случае если в вашей жизнедеятельности присутствует небольшая активность, например нагрузка 1-2 раза в неделю, то ваш коэффициент равен 1,55. При высоких нагрузках (5-6 раз в неделю) производите умножение на 1,725.А вот в случае, если ваши занятия спортом достигают до двух раз в неделю, то значение вашего коэффициента равно 1,9. Путем таких подсчетов вы получаете свою норму калорий в день.
Расчет калорий для похудения
В отличие от нормы калорий в день, величина калорий для похудения будет значительно ниже. Многие диетологи останавливаются на цифре равной 1200-1300 ккал в день. Снижение потребления до данного уровня будет достаточным для постепенной потери веса, которая не приведет организм в стрессовое состояние. Нужно учитывать факт, что для снижения веса потреблять пищу необходимо в соответствии со следующими правилами:
1.Самым калорийным должен быть завтрак.
2.На обед так же нужно употреблять достаточно сытное блюдо.
3. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.
4. Уместным станет стакан кефира перед сном, он активирует процесс похудения во сне.
5. Самое главное правило похудения – пить как можно больше очищенной воды.
Соблюдая эти простые правила, вам удастся без вреда для здоровья достичь столь желанного показателя на весах.
Отзывы и комментарии
Лейла, поэтому считается, что нормально женщине съедать в день пищи в 2000 ккал. При этом не учитывается ни возраст, ни исходный вес, ни рост. Т.е. это средняя, общая цифра для женщины. У вас, наверно, вышло менее 2000 ккал и поэтому вам голодно.
Сколько же я нервов и сил потратила на эти подсчеты, мама дорогая… Сначала высчитала сколько нужно потреблять калорий, потом давай высчитывать сколько и чего нужно за день съесть, когда рассчитала, принялась практиковать, но тут меня ждал неприятный сюрприз. Может быть погрешность в формулах, может быть я что-то недопоняла и неправильно рассчитала, может быть неправильно подобрала продукты. Теперь уже не знаю, но меня мучило такое острое чувство голода, что даже описать сложно. И это при учете того, что я начала даже не с уменьшенного количества калорий, как рекомендуют для похудения, а просто столько сколько якобы потребляю.
Оставьте свой отзыв или комментарий