Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Низкокалорийная диета

Фото - Низкокалорийная диета

Для поддержания фигуры в пределах нормы, а также с целью похудения следует учитывать много нюансов. Основой для достижения поставленных целей является правильно сложенная диета в соответствии с необходимостью получения организмом необходимых калорий. Низкокалорийная диета предусматривает снижения потребления жиров в 1,5 раза и углеводов в 3 раза.

Посчитать калорийность
Для того чтобы выполнять повседневную работу с определенной нагрузкой существует норма необходимых калорий, что в сумме не должна превышать 2000 ккал. Если просмотреть предложения разных диет и подсчитать их калорийность, можно сделать вывод, что не все они соответствуют таким требованиям, а ведь именно этот фактор дает высокие показатели в достижении поставленных целей. Что касается низкокалорийной диеты, то здесь предел калорийности не должен превышать 1250-1500 ккал. В этой диете снижено потребления белковой пищи до 80 граммов за день, а что касается жиров и углеводов, то важно снизить их в низкокалорийном меню в 1,5 и 3 раза от нормы соответственно.

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?
Фото на тему: Низкокалорийная диета
Фото на тему: Низкокалорийная диета
Фото на тему: Низкокалорийная диета

↑ нажмите

Требования низкокалорийной диеты
Каждая диета – это умеренное потребление калорий, но все они имеют так называемые подводные камни, которые важно учитывать при похудении:

— не стоит употреблять большое количество жидкости;
— придерживаться дробного питания:
— пища должна быть без поваренной соли;
— продукты в меню должны быть богатыми на витамины и минералы;
— рекомендуется, есть овощи и фрукты, насыщенные клетчаткой;
— низкокалорийная диета должна иметь так называемые разгрузочные дни.

Курс низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета имеет свою длительность, что составляет всего лишь 2 недели. Если не достигли поставленных целей за один раз, повторите курс через месяц. Во время диеты дважды за неделю назначьте для себя разгрузочные дни, в которые употребляйте только:

— молочный день: кефир в количестве 1,5 л за день;
— фруктовый день: яблоки в количестве 1,5 кг за день;
— овощной день: огурцы в количестве 1,5 кг за день;
— овсяный день: каша овсяная 200 г за день.

Ежедневные нагрузки
Для того чтобы эффект от диеты был положительным, совместно с ней следует заниматься физическими нагрузками и вести активный стиль жизни. Не думайте, что лежа на диване, вы получите ожидаемый результат. Хоть низкокалорийная диета построена на уменьшении потребляемых калорий, но и их следует использовать с умом. Если вести неподвижный образ жизни, жировые клетки не только не уйдут, а еще и добавятся.

Фото супер низкокалорийной диеты

Дневное меню для низкокалорийной диеты
Следуйте предложенному образцу, и конечный результат вам обеспечен. Составить меню по данному аналогу просто и не составит большого труда. Дневной рацион состоит из следующих продуктов:

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?
Фото на тему: Низкокалорийная диета
Фото на тему: Низкокалорийная диета
Фото на тему: Низкокалорийная диета

↑ нажмите

— завтрак (приготовленный омлет и обезжиренный кефир);
— обед (суп из перловки, капуста квашеная, гуляш из телятины);
— ужин (говяжья котлета, приготовленная на пару, икра из баклажанов, компот);
— за два часа до сна рекомендуем употребить зеленое яблоко.

К чему приводит низкокалорийная диета?
Небольшое потребление калорий – это стресс для нашего организма, поэтому в итоге после данной диеты вес может вернуться на свое место. За две недели организм немного перестроится, обмен веществ замедлится, но только придет время, и нормальное питание поставит все на свое место. К питанию следует относиться рассудительно и следить как за калорийностью так и за рационом до, и после диеты.

Просмотров  1396

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Женя, Москва
0

Я всегда весной сажусь на диеты, чтобы когда сниму пальто и надену короткие юбочки, мне нечего было бы стесняться. Эта диета сразу привлекла мое внимание, потому что она легкая,в плане не надо сильно следить за тем что ты съела и когда ты съела. Да и результаты обещают быть великолепными. Так что, надеюсь что уже в следующем месяце моя фигура будет в отличной форме и я смогу одевать самые красивые, откровенные наряды и мужчины не будут сводить с меня своих глаз. Все таки так хочется внимания со стороны противоположенного пола!

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово