Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Бег для похудения

Фото - Бег для похудения

Желание похудеть возникает практически у каждой женщины. Очень часто представительницы прекрасного пола тратят огромное количество денег на дорогие обёртывания, элитные крема и другие способы скинуть пару лишних килограмм. Эти приманки у них на слуху, и женщины бездумно ведутся на рекламу, не зная самого простого и эффективного способа похудеть — бега трусцой.

Бег очень полезен. Не верите? Зря, ведь регулярные занятия бегом гарантируют:

1. Подтянутую фигуру. Причем совершенно бесплатно. Если вы, конечно, не собираетесь покупать себе личный парк или стадион.
2. Здоровое сердце. Чем больше вы бегаете, тем больше снижается риск заболеть каким-нибудь сердечно-сосудистым заболеванием.
3. Хорошее настроение. В процессе физических нагрузок выделяется гормон радости, который спасет вас от стрессов и депрессий.
4. Жизнь без лени. Соблюдение режима пробежек отлично дисциплинирует. Помимо этого ваш список достижений пополнится одним пунктом, ведь начать бегать (и не бросить это занятие через две недели) — поступок, заставляющий уважать человека за его силу воли и стремление к лучшему.
5. Экономия во всем. Регулярные пробежки гарантируют вам укрепление здоровья, а значит, вам не придется много тратится на лекарства для себя.

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?
Фото на тему: Бег для похудения
Фото на тему: Бег для похудения
Фото на тему: Бег для похудения

↑ нажмите

Убедительно? Теперь пора перейти от слов к действию.

Шаг 1: Разберитесь внутри себя.
На первый взгляд, пробежки — испытание на прочность: на вас обращают внимание прохожие, осматривая вашу фигуру… Но на самом деле прохожий, посмотревший на вас, забудет об увиденном уже через две минуты. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны и что о вас подумают. Вы занимаетесь благим для себя делом.

Шаг 2: Установите время для занятий бегом.
Выберете время суток, наиболее оптимальное для ваших пробежек. Часик для бега у вас точно найдется. Замените просмотр сериала или посиделки в социальных сетях на занятие бегом.

Шаг 3: Определитесь с маршрутом пробежек.
Если там, где вы живете, есть стадион, то поиск места для вас проблемы не представляет. В противном случае вам придется найти подходящее место для бега. Таковым послужить может парк или другая окрестность, где вы не встретите препятствий для беговых прогулок.

Фото интервального бега по утрам для похудения живота и ног

Шаг 4: Создайте настроение.
Если вы считаете, что во время занятий бегом заскучаете, то возьмите с собой друзей, с которыми самое скучное занятие в мире превратится в приятное времяпровождение. Как же быть, если взять некого? В таком случае запасаемся наушниками, плеером и любимыми песнями! Бежать будет веселее, если музыка, сопровождаемая вас, будет энергичной и заводной.

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?
Фото на тему: Бег для похудения
Фото на тему: Бег для похудения
Фото на тему: Бег для похудения

↑ нажмите

Шаг 5: Подготовьте одежду.
Комфорт — важное условие при выборе одежды на пробежку. Кроме того, выбор одежды зависит от погодных условий. Если на улице жарко, то оптимальным вариантом будут шорты или бриджи вместе с легкой футболкой. Помните, что одежда не должна вас сковывать и стеснять движений. Есть вы выбираетесь на пробежку в прохладную погоду, то уместен будет легкий спортивный костюм.

Шаг 6: Следите за результатами пробежек.
Сделать это легче, если завести дневник тренировок. В нем вы будете записывать продолжительность бега, свои рекорды и даты пробежек.

Шаг 7: Разработайте свой комплекс занятий.
Если вы не подготовлены к физической активности вообще, то лучше занятия начать с обыкновенной ходьбы. Ходить пешком нужно не менее получаса. Через неделю ходьбы дополните свои занятия пятиминутной разминкой, а затем медленным бегом. Бежать нужно в меру своих возможностей, как почувствуете сильную усталость — остановитесь. После медленного бега походите пешком, завершая тренировку. Это не единственный вариант занятий, вы можете придумать и применять свой.

Не спешите отправляться на пробежку сразу после прочтения этой статьи. Любая физическая нагрузка не исключает противопоказаний, поэтому посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься бегом.

Просмотров  3085

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
индира-алматы
1

Я начала бегать 10.07.2014. первые 2недели бегала каждый день по15минут,а сейчас бегаю через день по 30 минут.вес без изменений,но мышцы укрепляются и живот уходит

Танес, Донецк
1

​Девченки,мне 30 лет,как понимаете не 17 когда очень легко сбросить. Я еачала бегать 2,5 мес назад. Бегаю всего-то 2 р.в неделю и совершенно не соблюлаю питание,и сладкое в час ночи,и пиво с чипсами и т.д…..Конечно я считаю что питание это очень важно! Сама хочу взяться,но даже при таком образе жищни я похудела на 4 килограмма! Подтянулось тело. Хочу взяться за питание и более частые пробежки. Но бегаю я немало. Начинала с 20 минут,без остановок. Каждый раз хоть по 200 метров увеличивала,и более… сейчас по часу и 10 минут. Т.к. 40 минут только углеводы «уходят»,а т.к.я ем много сладкого…. вот и даю себе 30 минут на жиросжигание. Бегайте,даже если не часто,даже если не строгая диета,ВСЕРАВНО БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ И САМИ НАЧНЕТЕ НЕЗАМЕТНО,НЕНАПРЯГАЯСЬ ВИДЯ РЕЗУЛЬТАТЫ КАК ПОДТЯГИВАЕТСЯ ТЕЛО НЕМНОГО УЛУЧШАТЬ ПИТАНИЕ.!

Вероника, Ставрополь
0

Месяц бегала по вечерам на стадионе по 40 минут, похудела на 7кг, кушала все).

Анна, Москва
0

По началу я не верила, что бег поможет похудеть и на всех тех, кто бегает по вечерам, смотрела можно сказать с небольшой усмешкой, мол чего вы бегаете, все равно никакого положительного результата не получите. Но как то с подругой решили бегать. Она меня сильно уговаривала, для компании. В итоге я была поражена, что мой вес через месяц регулярных ежедневных пробежек сократился на 3 кг. Причем наконец то мои ягодицы стали подтянутыми, красивыми. Да и выносливость повысилась. так что теперь я бегаю каждый день.

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово