Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Аквааэробика и плавание для похудения

Фото - Аквааэробика и плавание для похудения

Водные виды фитнеса с каждым годом приобретают все большую популярность у многих людей, желающих похудеть. Аквааэробика и плавание помогают не только привести в порядок здоровье, но и похудеть. Данный вид фитнеса показан людям со многими видами заболеваний.

Аквааэробика для похудения поможет потерять лишние килограммы, получая удовольствие. Снижение веса происходит за счет того, что человек выполняет различные упражнения в воде. На первый взгляд может показаться, что это очень легко, но это заблуждение. Сопротивляемость воды заставляет организм тратить большее количество калорий, по сравнению с наземными видами фитнеса. Во время занятий аквааэробикой сжигается 600 ккал, что дает достойный результат в похудении.

Плюсы аквааэробики:

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?
Фото на тему: Аквааэробика и плавание для похудения
Фото на тему: Аквааэробика и плавание для похудения
Фото на тему: Аквааэробика и плавание для похудения

↑ нажмите

безопасность для опорно-двигательного аппарата;
укрепление мышц;
антицеллюлитный эффект;
быстрое сжигание калорий;
снятие стресса;
укрепление стенок сосудов.

Минусы аквааэробики:

содержание в воде хлора.

Люди, страдающие лишним весом, из собственного опыта знают, что такое целлюлит. Аквааэробика поможет избавиться от этой проблемы. За счет массажного эффекта воды подкожные жиры расщепляются, а кожа приобретает упругость.

Вода в бассейне должна быть не горячей и не холодной – оптимальная температура 25 градусов. Глубина 1,5 метра или максимум 1,7. Средняя температура человека 36,6 градусов, так как вода холоднее, значит, организм будет тратить больше энергии для нагрева тела, что увеличивает числа расходуемых калорий.

Фото занятий аквааэробикой в бассейне для похудения

Противопоказаний у водного вида фитнеса нет, существует даже аквааэробика для беременных, посещать ее рекомендуют все врачи-окушеры. Она помогает не только не набрать вес, но и снять нагрузку с суставов и вен. Так же аквааэробика полезна для людей пожилого возраста.

Время тренировки должно зависеть от опытности занимающегося человека. Новичкам можно заниматься не более получаса, а более натренированным — один час. Для быстрого похудения важны регулярные занятия аквааэробикой. Конечно, тренироваться каждый день не стоит, вполне хватит трех тренировок в неделю.

Еще один водный вид фитнеса – плавание
Плавание для похудения рекомендуют многие врачи-диетологи. О пользе этого вида спорта для здоровья знают все. Похудеть с помощью плавания можно в короткие сроки, а кожа после снижения веса не обвиснет, а станет упругой.

Слухи о том, что вода занимает много энергии, подтверждаются реальными цифрами. Пловцы тратят в два раза больше калорий, чем конькобежцы или бегуны. Плавание для похудения в бассейне поможет сжечь до 400 ккал за час, конечно, при условии, что худеющий не будет стоять около бортика, а займется тренировкой всерьез.

Сколько кг вам нужно сбросить до нормального веса?
Фото на тему: Аквааэробика и плавание для похудения
Фото на тему: Аквааэробика и плавание для похудения
Фото на тему: Аквааэробика и плавание для похудения

↑ нажмите

Перед тем, как начать плавать, следует хорошо разогреть мышцы. В идеале лучше сделать 15 минутную пробежку, но вполне подойдет и обычная разминка с потягиванием всех частей тела и прыжками. После, можно приступить к тренировке. Если худеющий не может плавать кролем, брасом и прочими видами, то достаточно будет проплывать обычным стилем в одну сторону и в другую, затем, сделать небольшой отдых в пару минут, начать снова.

Если человек, желающий похудеть, знаком с некоторыми стилями плавания, то он может смело контролировать нагрузку на проблемные участки своего тела. Брасс дает большую нагрузку на внутреннюю и внешнюю часть бедер. Такой стиль подойдет тем, у кого ярко выражен целлюлит. Кроль поможет уменьшить жировые отложения в районе квадрицепсов, ягодиц. Стили нужно чередовать с отдыхом в пропорции 5:2.

Плавание способствует похудению только в том случае, если тренировка будет длиться не менее часа. Новичкам можно сделать исключение и начинать заниматься с 30 минут, постепенно прибавляя по 5 минут. Скорость так же нужно увеличивать со временем. Чем дольше будет длиться тренировка, тем больше калорий сожжется.

Водные виды фитнеса — это возможность совместить приятное с полезным. Худеющим людям необходимо посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Это поможет подтянуть кожу, чтобы предотвратить ее дряблость после снижения веса.

Просмотров  1533

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Олеся, Москва
3

Вот сколько ни читаю про аквааэробику, всегда так хорошо вкусно о ней пишут, что так и манит попытаться, но я не умею плавать. Меня останавливает именно этот страх. В детстве родители не досмотрели, купались когда и я под воду ушла, напугалась очень сильно, вытащили, разумеется, но страх во мне живет до сих пор. А для занятий аквааэробикой нужно стоять на такой достаточной глубине, далеко не по пояс, а намного глубже. Поэтому довольствуюсь контрастным душем))))) В мелком вот бассейне могу ногами подрыгать, если за что-то держусь. Нравится)))) Вода фигуру точит))) Но страх свой победить, к сожалению, так и не смогла…

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово