Как сохранить и укрепить здоровье глаз

В нашей стране большая часть населения по статистике страдает различными нарушениями зрения. Среди первоклассников эта цифра составляет 4%, а уже к 11 классу 40 % выпускников имеют те или иные проблемы со зрением. Основная причина патологий зрения – это технический прогресс, требующий от человека постоянно общаться с компьютером, телефоном, электронной книгой и телевизором, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье глаз.

Курение также способствует снижению зрения, и более того у курильщиков могут развиваться тяжелые формы катаракты. Сахарный диабет и повышение артериального давления тоже, к сожалению, приводят к необратимым изменениям со стороны зрения.

Более чем на 70 % здоровье глаз зависит от образа жизни человека, и, по мнению окулистов, в 85 % случаев можно избавиться от начинающихся проблем и сохранить зрение, если строго ежедневно заниматься профилактикой.

Упражнения для глаз

Самое легкое упражнение можно выполнять не отходя от рабочего места – каждые сорок минут при просмотре телевизора, работе за компьютером или чтении книг отрывайте взгляд и переводите его в окно, на картину, обведите взглядом комнату или на полминуты сомкните веки.

Обязательно рекомендуется делать и следующие упражнения:

• Потереть ладони до ощущения тепла между ними, положить на сомкнутые глаза, затем открыть их и смотреть в ладони. Выполнять такое упражнение нужно в течение 5 минут.
• Поочередно поворачивайте зрачки вправо, в исходное положение, затем влево.
• В течение 3 секунд держите глаза зажмуренными, потом откройте, поморгайте и несколько раз повторите упражнение.

Детям специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, созерцать окружающий мир, именно таким образом можно избежать близорукости.

Телевизор нужно смотреть на расстоянии в 4 раза больше диагонали самого телевизора, поэтому при размещении его учитывайте обязательно этот параметр.

При выборе монитора предпочтение отдавайте ЖК-дисплею, так как в нем отсутствует мерцание, пагубно влияющее на здоровье глаз. При установке монитора учтите, что расстояние должно быть не мене 64 см и угол падения вашего зрения на экран должен составлять 15 градусов.

Питание для улучшения зрения

Что нужно употреблять в пищу, чтобы улучшить свое зрение:
• Желательно каждый день кушать салат из свежей моркови или выпивать один стакан в сутки свежевыжатого сока. Это предупредит развитие близорукости, так как этот овощ содержит огромное количество каротина.
• Полезным продуктом является сок петрушки, его принимают по 40 мл в день, но не чистым, а разбавленным теплой кипяченой водой.
• Плоды шиповника и боярышника являются целебными, действует на весь организм и на зрение в том числе, оказывают отличное общеукрепляющее и тонизирующее действие.
• Кладезь витаминов – тыква, из нее можно приготовить множество вкусных блюд (рагу, кашу с тыквой, можно добавлять в выпечку и салаты).
• На зиму заготовьте чернику и употребляйте ежедневно свежие ягоды.
• В аптеке можно приобрести рыбий жир. Препарат нужно пропивать курсами 2-3 раза в год, это также поможет значительно укрепить мышцы глаз.
• Чаще включайте в меню каши из овса и гречи.
• Бесспорное положительное влияние на здоровье глаз оказывает ежедневное употребление свежих фруктов и овощей.

Что должны знать родители?

Если родители заметили, что ребенок стал ниже наклоняться при чтении и рисовании, стали слезиться глазки, стал спотыкаться, ближе пододвигает стул при просмотре телевизора, то необходимо бить тревогу и немедленно обращаться к врачу.

Если уже возникли проблемы со зрением, то не стоит оттягивать поход к окулисту. Процедура обследования займет немного времени и после вынесения заключения, врач назначит медикаментозное лечение или посоветует применение биологически активных веществ в виде сиропов и чаев, которых в аптеке сейчас продается очень много.

Будьте здоровы, и помните, что глаза не только зеркало души, а и отражение вашего здоровья!