Жара вредит здоровью! Как пережить жару правильно?

Жара очень негативно влияет на организм. Ухудшается работа сосудов, сердце испытывает нагрузку, организм начинает задерживать жидкость, появляются отеки. Кроме этого, ухудшается сон и общее самочувствие, человек испытывает вялость, недостаток энергии, и вследствие всего этого происходит снижение иммунитета и работоспособности.Есть некоторые факторы, которые позволяют легче пережить жару и значительно снизить ее негативное влияние на организм. Рассмотрим сначала то, чего лучше не делать в жаркую погоду, чтобы проще ее перенести.Что делать в жару не рекомендуется:

● Не рекомендуется в сильно жаркую погоду употреблять жирную пищу. Высококалорийная еда вырабатывает много энергии. Но в таком количестве она необходима организму только зимой, для обогрева. Летом же она начинает работать негативно и только ухудшает общее состояние.
● Не стоит летом злоупотреблять кофе. Этот напиток оказывает нагрузку на сердце, а в жару и без того сосуды становятся уязвимыми. Вреден также и крепкий черный чай, в нем не меньше кофеина, чем в самом кофе.
● Желательно не употреблять в жару алкоголь. Спиртные напитки обезвоживают организм, негативно влияют на сосудистую систему.
● Лучше избегать синтетических тканей в летней одежде. Синтетика не позволяет коже дышать, нарушается теплообмен, тело перегревается и ухудшается самочувствие.
● Нельзя злоупотреблять физическими тренировками. Спорт – это всегда хорошо, но летом нагрузки должны быть легкими, не изнуряющими, иначе пострадает сердце.
● Не носите тугие вещи и украшения, чтобы не препятствовать кровотоку, который и так замедляется в жару.
● Не включайте в помещении лишнюю технику и свет – все это выделяет тепло, которого и так в избытке в летний период.
● Старайтесь не есть в непроверенных местах. Летом продукты портятся быстрее и «уличная» пища может быть опасной, так как не все продавцы относятся к этому добросовестно и правильно хранят продукты.

Что делать, чтобы легче перенести жару

● Пить больше воды. Она должна быть комнатной температуры, без газа и сахара. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками, равномерно распределив 2 литра воды на весь день.
● Есть легкую, нежирную пищу небольшими порциями.
● Из чая лучше употреблять в жару зеленый (есть такие сорта зеленого чая, которые не снижают давление, если вы гипотоник).
● Из сладких напитков отдайте предпочтение квасу, ягодному морсу и лимонной, слегка подслащенной воде.
● Ешьте больше зелени, она помогает восстановить солевой баланс, который нарушается летом из-за обильного потоотделения.
● Старайтесь избегать прямых лучей, находитесь больше в тени. Не упускайте возможности отдохнуть и вздремнуть днем. Обеденный сон в жару отлично восстанавливает силы.
● Носите вещи из натуральных тканей.
● Если чувствуете себя вяло, умойтесь холодной водой и по возможности погрузите ноги в прохладную ванночку на минут 10-15, это быстро вернет вам бодрость.
● Чтобы не получить солнечный перегрев, носите на улице головной убор.
● Находясь в жару на улице, держитесь подальше от асфальта. Под воздействием тепла он выделяет вредные вещества.
● Спите достаточное количество часов. В жару организму требуется полноценный отдых.

Следуя этим простым советам, вы сможете снизить нагрузку на свой организм в жаркий период года и легче перенести все негативные влияния высокой атмосферной температуры.