Сон и похудение – взаимосвязь

А знаете ли вы, что во время сна вы худеете? Это доказанный факт, более того, львиную долю жировых запасов вы теряете именно во сне. Отсюда следует, что сон и похудение напрямую взаимосвязаны.

Исследования
Над исследованием процессов, протекающих в организме во время сна, работает целая группа австралийских учёных. Выявлено, что недосып влияет не только на психические расстройства, ухудшение памяти, снижение иммунной системы, но и напрямую зависит на степень ожирения людей. Сон является незаменимой составляющей процесса похудения.

Толще те люди, которые мало спят. Зависимость сна от ожирения можно представить математической функцией в виде параболы или латинской буквой V. Где вертикальные линии означают степень ожирения, а горизонтальная продолжительность сна.

Принято считать, что для нормальной восстановительной функции организма необходимо 8-9 часов сна, эти данные притянуты за уши, причём очень сильно, всё зависит от организма конкретного индивида. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы выспитесь, вы сами проснётесь. Стоит обратить внимание, что избыток сна, также вызывает риск ожирения, как и его недостаток.

С точки зрения биологических процессов в нашем организме, это можно объяснить следующим образом. При переизбытке или недостатке сна, уровень содержания сахара в крови повышается. За это явление отвечают два гормона: лептин и грелин. Это два гормона, призванных уравновешивать друг друга. Грелин вызывает чувство голода, лептин же, наоборот, противодействует этому гормону, вызывая чувство сытости. В случае с неправильным сном, лептин уступает грелину в количестве, потому последующие дни нам так хочется есть и чувство сытости очень долго не приходит. Это ещё одно доказательство, что сон и похудение взаимосвязаны.

Выявили прямую зависимость сокращения сна на эпидемию ожирения. В среднем за последний век продолжительность сна уменьшилась на полчаса.

Выяснить с точностью, сколько нужно спать человеку и какое влияние оказывает на него сон, очень тяжело. Все исследования проходят в лабораторных условиях, а это исключает внешние факторы.

Вот пример, который поможет понять, о чём идёт речь. Взяли двух людей, один спал 9 часов, второй 7. Однако за те два лишних часа, он позавтракал и выполнил небольшую тренировку. Вот и как тут определить, у кого жировых масс потратилось больше.

Немецкими учёными был проведён такой опыт. Несколько людей, все разного пола и возрастной категории, спали 12 часов. После этого бодрствовали сутки, далее их накормили, что называется «от пуза». Замерили показания сжигаемых калорий и выяснили, что после недосыпания аппетит увеличивается, а вот расход энергии снижается аж на 5%.

Во время сна происходит восстановление организма, а для этого нужна энергия, берётся она из жировых отложений. Жир преобразуется в глюкозу и воду. Глюкоза расщепляется до простых углеводов, которые и участвуют в процессе восстановления. Если же сон не полный, то процесс восстановления не завершён, потому, как не хватило энергии. Откуда же брать её? Разумеется, из углеводов. Доказательством этого служит эксперимент американских учёных. Людей разделили на 2 категории, одни спали по 8,5 часов, другие только 4,5 часа. Впоследствии те, кто спал меньше, выбирали еду с высоким содержанием углеводов, и перевыполняли норму потребления калорий аж на 20%.