Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Йога при болях в спине и пояснице

Почему-то многие думают, что если есть какие-то проблемы со спиной, то йога категорически запрещена. Это совсем не так. Да, перед занятиями йогой, как перед всякими другими, желательно посоветоваться с врачом. Но ни остеохондроз, ни артрит, ни какие-то другие дискомфортные и болевые состояния не могут стать противопоказанием к йоге. Больше того, они — прямое предписание для занятий)

Но от слов нужно переходить к делу) Постаралась тут изложить простой и понятный комплекс асан, доступных каждому, даже начинающему, которые будут эффективны при болях в спине и пояснице. В качестве профилактики, кстати, они тоже будут очень хороши. Смотрим и повторяем)

1. Супта Баддха Конасана на валике. Сложите ноги стопа к стопе, подложим под весь позвоночный отдел валик. Варьируйте высоту валика. Чтобы ноги не разъезжались, можно их стянуть ремнем.

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

2. Супта Вирасана на валике. Из предыдущего положения сядьте, выпрямив сначала ноги вперед, а затем повернув их стопами наружу, пятками к бедрам. Аккуратно ложитесь на опору, если невыносимо тянет в области бедер, сделайте опору выше.

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

3. Джану Ширшасана. Выполняется так же с опорой. Делайте скручивание к вытянутой ноге, стараясь положить не голову, а сначала живот на ногу. С каждым вдохом вытягивайтесь, а с выдохом скручивайтесь еще сильнее.

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

4. Пасчимоттанасана. Похожа на предыдущую позу. Однако здесь обе ноги вместе, но основная цель — точно так же тянуть спину, выпрямляя позвоночник и расправляя плечи.

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

5. Саламба Сарвангасана, классическая или на стуле

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

6. Халасана с бедрами на стуле. В этой асане следите, чтобы спина и таз не выезжали вперед. Они должны быть строго над головой, что обеспечит прямую спину и вытянет позвоночник.

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

7. Сету Бандха Сарвангасана на кирпиче. Подставляйте кирпич под крестец, но не под поясницу. Если чувствуете, что поясница сильно прогнулась, делайте опору ниже.

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

8. Випарита Карани Мудра у стены. А эта асана не только поможет расслабить и вытянуть позвоночник, но и избавиться от варикоза.

Фото на тему: Йога при болях в спине и пояснице

Выполняйте каждую асану по возможности в течение 5 минут. Хорошей вам практики!)

Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)

Просмотров  529

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Вета, Краснодар
2

​Не знаю… Смотрю я на эти упражнения, и мне кажется, что если у кого и есть реальная проблема с позвоночником, то от них ничего хорошего не будет, а можно только навредить. Я бы не стала экспериментировать, а пошла бы все-таки в зал к грамотному тренеру!

Ника, Красноярск
1

​А я бы попробовала..не знаю, то ли сорвала спину я или что, но если долго стою или делаю что-то стоя, то у меня сразу болит поясница. А эти асаны может, и правда мне помогут.

Меня удивила пятая поза, саламба сарвангасана. Да это же наша березка, нет? Я ее с детства делаю, а тут йога оказывается.

Картинка по теме: Йога при болях в спине и пояснице

Женечка, Свердловск
1

​Наталья! Как же я вам благодарна! Уж и не знаю, что это — комплекс или самовнушение, но мне так хорошо сейчас стало от этих асан! 

Проблем серьезных с позвоночником у меня нет, все как и у всех, сколиоз наверняка какой-то есть. Плюс на работе все время в офисе, все затекает, болит, потом прихожу домой, вот это делаю, когда делаю, правда, немного дискомфортно, на стараюсь это чувство перебороть. В итоге в конце чувствую легкость и расслабление! Супер! Спасибо!

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово