Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Как не набрать вес после диеты: 10 советов диетологов

Сейчас все больше девушек стремятся похудеть, но не всегда делают это правильно. Часто девушки садятся на жесткие диеты, а потом выходят с них не правильно и набирают вес обратно или же и вовсе просто срываются и потом набирают вес еще больше прежнего. Поэтому хочу вам рассказать 10 советов диетологов о том, как не набрать вес после диеты.

1. Соблюдайте суточную норму калорий. Если вы будете питаться низкокалорийно, то это замедлит скорость обмена веществ, что приведет к набору веса.

2. Питайтесь дробно. Кушайте небольшими порциями(за раз столько, сколько поместится в ладошку) примерно 6-7 раз в день.

3. Откажитесь от булочек, колбасы, газировки, пакетированных соков и рафинированного сахара.

4. Устраивайте себе читмил. Т.е. можете себе выбрать один день, когда будете позволять себе, то, что хотите. Потому что, если совсем себе ничего не позволять из продуктов, которые хочется, то в итоге можно сорваться. Но и конечно же наедаться всего до отвала не стоит.

5. Не стоит терпеть голод. Если вы решили, что после 6 не будете есть, а голод все таки на вас напал, то можете перекусить легким салатиком или нежирным творогом. Вообще специальные рекомендуют, чтобы не мучил голод, последний прием пищи делать не до 6 часов, а за 3-4 часа до сна.

6. Устраивайте себе перекусы. Например на полдник можете съест фрукты или ягоды с низким содержанием сахара. Например: яблоко, клубника, малина. Или фруктовое смузи.

7. Больше общайтесь с друзьями, уделяйте время хобби. Ведь если вам будет нечем заняться или не с кем пообщаться, то обычно люди начинают это «заедать».

8. Во время застолья больше поддерживайте разговоры, тогда меньше съедите.

9. Не забывайте про спорт. Конечно очень большую роль играет правильное питание, но и спорт занимает не последнее место. Не обязательно изнурять себя тренировками в зале по несколько часов, вполне достаточно будет бегать по 20 минут.

10. Выберите один день недели и еженедельно с утра взвешивайтесь. Можете записывать свой вес. Так вы сразу заметите, если вес начнет увеличиваться.

Фото на тему: Как не набрать вес после диеты: 10 советов диетологов

Автор темы: Лена (Воронеж)

Просмотров  480

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Вета, Краснодар
0

​Все это, конечно, правильно и хорошо, только есть одно НО. Когда вы выбираете себе диету, подумайте: а сможете ли вы просидеть на ней всю жизнь?И если нет, то лучше и не начинайте.

Диета — это не кратковременное плацебо, чтобы быстренько сбросить вес. Диета — это способ питания. И вам нужно выбрать такой способ питания, чтобы придерживаться его всю жизнь и при этом не срываться и не поправляться.

Вы сможете есть «запрещенное» только раз в неделю? Нет? Тогда ешьте каждый день, но по чуть-чуть. По чуть-чуть — это один кусочек темного шоколада в первой половине дня. Или картошка фри на обед вместе с салатом вместо гарнира. Но — не более. И порции «запрещенного» не должны быть слоновьми.

И есть тоже нужно столько раз в день, сколько требует организм. Как правило, 5-6 раз — это правильно, особенно, если едите полезную пищу. Но иногда бывает человеку вполне достаточно 4 приемов пищи, насильно запихивать в себя лишние калории не стоит.

И, конечно, не нужно думать: зачем мне каша, лучше на эти калории съем сникерс. Не заменяйте медленные углеводы, способствующие более долгому чувству сытости на быстрые углеводы. Калории-о останутся и может с ними и вес, а вот целлюлит придет. 

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово