Как правильно качать пресс в домашних условиях
Наверное, всем давно известно, что мышцы живота прорабатываются в основном при помощи скручиваний и подъёмов ног. Эта база входит в состав многих тренерских методик и разновидностей упражнений. Если с ногами всё относительно просто, то скручивания мы очень часто не умеем делать, а усилия школьных физруков были напрасными. Но, всё-таки, ради того, чтобы похудеть, нужно приучать себя к тренировкам. А для выполнения комплекса упражнений для мышц живота, всё же стоит освоить технику простых скручиваний. Будем, значит, вспоминать с вами, как правильно качать пресс в домашних условиях.
Берём коврик, ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и немного отставляем. Часто нас учат цепляться за опору, но этого делать вовсе ненужно. Когда наши ноги закрепляются, мы пытаемся сесть, как можно выше. А в результате работают бёдра и поясница, но никак не пресс. А это приводит ещё и к тому, что поясничные мышцы разростаются, деформируют позвоночные отделы и зрительно лишь увеличивают живот.
И так. Стопы у нас на полу, а ноги согнуты в коленях. Руки лучше убрать под ягодицы. Но, если кто-то вдруг неосознанно на них опирается, ему стоит скрестить их на груди или положить на виски. За голову руки убирать не следует. У многих часто проявляется привычка не отрывать лопатки и работать прессом, а тянуть себя за голову. Такая техника выполнения скручиваний часто приводит к травмам шейного отдела позвоночника.
В простых скручиваниях мы поднимаем верхнюю часть тела. Отрываются голова, плечи и лопатки. Пресс всегда находится в напряжении. Именно за счёт него мы осуществляем подъёмы. При правильном выполнении мышцы должно жечь.
Делаем скручивания без рывков. Плавно поднимаемся, делаем выдох и задерживаемся в самой верхней точке. Чтобы лучше прочувствовать свои мышцы, держимся в верхней точке 10 секунд. Дальше, мы опускаемся на спину, делаем вдох и на выдохе приступаем к следующему повторению. По мере привыкания брюшных мышц к данному типу тренировок увеличиваем количество повторов.
Автор темы: Анастасия (Санкт-Петербург)
Отзывы и комментарии
обзавестись плоским животиком задача не из легких. Если хотите постепенно, если лень заниматься, садитесь на диету. Исключайте все сладкое, жирное, мучное и консервированное, нельзя пиво. Если хотите результата быстрее, то спорт в помощь. Мое любимое упражнение: подъем ног, лежите на коврике и поднимаете прямые ноги под углом 90 градусов, 15 подъемов по 3 подхода. Дальше- увеличивайте. И толк будет от ежедневных занятий, желательно утром и во второй половине дня. И кстати, помните, что после приема пищи заниматься стот не раньше, чем через час-полтора.
Я считаю, что бы правильно накачать пресс в домашних условиях, нужно очень потрудиться. Для начала почитать не одну другую стопку литературы, пересмотреть не одно видео, и то не факт, что Вы будете правильно качать пресс. Иногда перед инструктором делаешь он пять объясняет, нам кажется, что мы выполняем идеально, но нет, да идеала еще ой как далеко.
Очень дельная информация, Анастасия! Единственное, чтобы я добавила – это то, что качать пресс можно, только уже убрав лишние сантиметры на талии и на саамом животе, иначе мышцу-то вы накачаете, но под слоем жира, из-за чего живот визуально будет смотреть еще больше. К сожалению, я знаю об этом не понаслышке – сама долгое время делала ту же ошибку. И теперь стараюсь сначала сбросить килограмма 2-3, а потом уже приниматься за упражнения. И еще, я знаю, хорошо качать пресс, предварительно разогрев все мышцы: шею, руки, ноги, особенно суставы. Дело в том, что при упражнениях на пресс идет нагрузка на весь организм, и можно запросто больно потянуть неподготовленные мышцы, если начинать сразу с пресса.
Я не спорю. Надо для начала наладить питание. Но без тренировок похудение тоже невозможно. Так что пресс качать можно и нужно.
очень полезная инфа) спасибо)
Оставьте свой отзыв или комментарий