Особенности фитнес тренировок мужчин и женщин
Знаете, на меня тут напало некоторое занудство, и я докопалась до инструктора с темой, в чём особенности фитнес тренировок мужчин и женщин. На что получила ответ, что и мужчины, и женщины должны работать в разных направлениях для создания красивого и сильного тела. То есть, аэробные, силовые и кардио упражнения показаны всем. Отличия лишь в проработке мышечных групп.
- Работа с весом нужна и мужчинам, и женщинам. Мышцы создают рельефы нашего тела. А для формирования мышц нужна адекватная стимуляция тканей.
- Женщины должны меньше работать над квадрицепсами. Лучше поработать над задней поверхностью бедра. Тогда появится баланс иежду квадрицепсом и задней частью. Помогут упражнения на сгибание и разгибание ног, наклоны со штангой. Кстати, парни тоже должны уделять внимание низу. Шкафы на коротких ножках выглядят смешно.
- Женщины должны уделять внимание верхней части тела. Она развита слабее, чем у мужчин. А мужчинам, кстати, стоит помнить о спине, точнее о её средней части. Проработка серидины спины даёт прогресс в тренировках и помогает сформировать гармоничный силуэт.
- Мужчинам больше необходим отдых. Всё дело в том, что у мужчин больше мышц и больше их масса. Часто они работают до отказа и с большими весами. А повреждённой мышечной ткани необходимо больше времени на восстановление. Женщины имеют меньшую массу мускулатуры и обладают большей способностью к восстановлению. Дамы должны тренироваться чаще, но при этом использовать сеты и круги из 3-5 силовых упражнений.
- Женщины привыкли думать, что йога делает мышцы сухими и вытянутыми. Мышцы крепятся к костям. А кости не растут, если закончился период роста. Да и жирных мышц, в общем , не бывает. Йога нужна для растяжки и подвижности суставов. Чего не хватает мужчинам, считающим подобные занятия детской забавой. Женщинам же для красивой фигуры более необходим силовой тренинг, хотя и растяжку отрицать не стоит.
- Мужских и женских упражнений не бывает. Это всего лишь кючевые слова для поиска. Нужно учитывать лишь индивидуальные особенности и поставленные задачи. Все упражнения выполняют оба пола. Ведь строение тела всё же во многом одинаково.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Я думаю, что разграничений между женскими и мужскими упражнениями нет… иногда мужчина не может выполнить то, что делает женщина, да и весом тоже самое…
Могу только согласиться с тем, что у мужчин наверно более быстро прокачиваются мышцы, чем у женщин.
А заниматься и мужчины и женщины могут одинаково, все только зависит от физической подготовки.
Не могу с вами не согласиться в целом. Разве что, мне все равно кажется, что женщина должна делать меньший упор на силовые упражнения и вообще работать с меньшим весом. Подтянутое и рельефное тело – это красиво, да. Но главное переборщить. Дамочка с накачанными икрами, например, в платье будет выглядеть просто ужасно. Округлые (не расплывшиеся!) формы у женищны приятнее сухих мышц.
В женских тренингах используется меньший вес. Но, при создании рельефа силовые упражнения эффективнее, чем аэробные. Перекачаться девушкам нереально. Это стереотип. Для мужской горы мышц нужны гармоны, стимуляторы роста, соответствующее питание, и, как раз большие веса в упражнениях.
А разница то колоссальна!
Ого, сколько нюансов!
Оставьте свой отзыв или комментарий