Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения

Программа тренировок на неделю

Когда я начинала заниматься в зале, общий тренер расписал мне программу для укрепления. Ничего особенного, но сначала я занималась по ней, потом уже подгоняла индивидуально под себя и другие упражнения. Такую программу тренировок на неделю отлично можно использовать в качестве базы практически для любой тренировки, включая кардио. Зная, как порой бывает сложно сообразить, что и за чем делать и когда отдыхать, спешу поделиться с вами ею. Думаю, пригодится!

hXBqSeWxoUU

Итак, понедельник:

— пресс. Классические подъемы из положения лежа. Два подхода по 30 раз.

— приседы. Два подхода по 25-30 раз

— поднятие рук с гантелями. 2-3 подхода по 10 раз. Вес лучше брать средний, так, чтобы вам не было слишком легко, но и не так, чтобы вы с трудом приподнимали гантелю.

— подъемы ног в лежачем положении. Два подхода по 25 раз.

Вторник:

— отжимаемся от пола. 2 подхода по 15 раз. Если очень сложно, то начинаем отжиматься от скамьи или от стены.

— сводим и разводим руки с гантелями над головой. 3 подхода по 10 раз

— прыжки с выпадом. 3 подхода по 15 раз.

— приседы с гантелями в руками. 3 подхода по 15 раз

— выпады с гантелями. 3 подхода по 15 раз.

Среда. Делаем выходной, потому что мышцы тоже нуждаются в отдыхе.

Четверг:

— пресс. Классические подъемы из лежачего положения. Два подхода по 30.

— отжимания от пола. 3 подхода по 10

— планка на локтях, либо если сложно, на вытянутых руках — 1-2 минуты.

— подъем рук с гантелями. 3 подхода по 15 раз

Пятница: выходной.

Суббота:

— планка — 1-2 минуты

— боковая планка — 1 минута на каждую сторону.

— подъемы на носки с гантелями. 4 похода по 15 раз.

— подъем ног в лежачем положении. Два подхода по 25 раз.

Воскресенье:

— отжимания от пола. 2-3 подхода по 10 раз.

— пресс. Классические подъемы ног из лежачего положения. 3 подхода по 20 раз.

— приседы с гантелями в руках. 3 подхода по 15 раз.

Начинать выполнять упражнения можно в любой день недели. Но начинайте всегда по порядку. То есть если вы начинаете в среду, то делайте программу понедельника, затем вторника и т. д. В какой бы день вы ни начали, программу стоит выполнять с первого дня, соблюдая перерывы и указанную очередность упражнений для лучшей прокачки и полноценного восстановления мышц.

Автор темы: Анечка (Москва)

Просмотров  383

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Мася, Москва
4

​Ваши упражнения конечно классные ничего сказать не могу и очень разнообразные,что очень хорошо для прокачки мышц, но мне почему то кажется, что этот комплекс займет много времени и например для таких лентяев как я мне уже лень станет например после отжиманий)

Ладно каждому свое)

Я вот например вот такие упражнения делаю или каждый день или через день просто по немного увеличиваю количество раз или гантельки беру, где это возможно!

Приседаю…каждый раз + 5, сейчас уже просто с гантелями.

Пресс качаю сначала нижний, потом верхний, потом скручивание…. поднимаю ягодицы от пола и выполняю махи ногами….каждый устанавливает для себя допустимое количество раз.

А вот на руки просто подъемы с гантелями сильно я не замарачиваюсь по выполнению упражнений, но знаете,а результат та есть!

Мария, Москва
3

​я попробую с завтрашнего дня такую систему упражнений. Мне кажется очень удобная, практичная, быстрая и результативная она. 

Вообще занимаясь тренировками, надо разнообразить методы. Вот я сейчас занимаюсь йогой..уже начала надоедать. Иногда вместо йоги хочется танцевать, и тогда врубаю музыку для зумбы) А эта тренировочка меня привлекла тем, что она думаю хорошо мышцы прорабатывает и комплекс одного дня длится думаю не больше 30 минут — мне подходит идеально!

А еще девчули, место если позволяет- купите обруч. Простой. И крутите. Это полезно и для укрепления мышщ и для брюшной полости. 

Марина, Москва
3

​И это вся тренировка что была у вас в зале или это только подготовка к тренировкам? 

Если эти упражнения и есть полноценная тренировка, то их можно и дома делать, только гантели купить надо, у кого нет, а больше то ничего и не надо. Да и займет она минут тридцать по времени.

Хорошие упражнения, подойдут и профессионалам) и тем, кто только собирается начать заниматься спортом. Единственное, что из всего, меня смущают отжимания. В этом моя слабость, я не то, что пятнадцать раз не сделаю, мне бы с трех начать..

Но я, честно говоря, сразу подумала, что каждый день будет чередоваться нагрузка на те или иные группы мышц. А получается, что мы каждый день тренируем одни и те же мышцы, только разные упражнения делаем..

Оставь свой отзыв или комментарий

Готово