Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения

Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

Хотите преобразиться, но вам лень искать программу, чтобы заняться спортом? Предлагаю вам программу на месяц состоящую из 7 упражнений в день. У вас уйдет не больше 10 минут, зато результат вас порадует!

1 неделя:

1. Упражнение планка. Выполнять 2 минуты. Очень хорошее упражнение, которое задействует все группы мышц. Главное правильно его выполнять. Не прогибайте спину и не задирайте попу.

Фото на тему: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

2. Отжимания. Отжимайтесь в течение 1 минут. Если сложно, можете первое время с колон. Конечно же и здесь не стоит забывать о правильном выполнении.

Фото на тему: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

3. Упражнение для бедер и ягодиц. Делаем одну минуту. Встаньте на четвереньки, вытяните прямой правую ногу и поднимайте её высоко, насколько можете, в это же время поднимите прямой левую руку. Меняйте руки и ноги

Фото на тему: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

4. Упражнение на пресс. Выполнять 1 минуту. Лежа на спине, ноги держите на весу, не сгибая поднимите левую ногу и тянете к ней локоть правой руки. Меняйте руки и ноги.

Фото на тему: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

5. Упражнение на пресс и ягодицы. Выполнять 1 минуту. Примите позицию для планки. Далее одну ногу поднимайте и тянитесь коленом к подбородку. Ставим ногу обратно и тоже самое другой.

Фото на тему: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

6. Упражнение для талии. Облокотитесь спиной на стену, слегка согнутые в коленках ноги поставьте шире плеч. В руки можете взять мяч, руки должны быть параллельно груди. Поворачивайтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться до стены.

Фото на тему: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

7. Снова делаем планку 2 минуты.

Неделя 2.

Здесь чередуем 2 группы упражнений.

Первый день.
1. Планка 3 минуты.
2. Упражнение на пресс 3 минуты.
3. Упражнения для бедер и ягодиц 3 минуты.

Второй день.
1. Упражнение для талии 3 минуты.
2. Отжимания 3 минуты.
3. Упражнение на пресс и ягодицы 3 минуты.

И так по кругу.

Неделя 3.
Повторяем первую неделю

Неделя 4.
Повторяем вторую неделю

Автор темы: Джуля (Краснодар)

Просмотров  531

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Марина, Иркутск
1

​А я себе сохранила, спасибо за подборку! И правда, программ много пробовала, рано или поздно надоедают, а тут вроде как система другая, 3 и 5 упражнение не делала, заинтересовали!

Вета, Краснодар
1

Сразу скажу: упражнение под номером 6 вам талию не сделает, а только подкачает косые мышцы. В результате, если талии у вас и не было никогда, то она станет визуально еще шире. Талию уменьшать — именно уменьшать! — нужно с помощью диска для талии, обруча или, как ни странно, скакалки. Не помогут вам ни наклоны, ни вращения.

А вот к планке еще б добавила боковые планки. Выглядит они вот так. 

Картинка по теме: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

Картинка по теме: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

Можно облегченный вариант, где верхняя нога стоит на нижней. А можно и посложнее с поднятием верхней ноги. В идеале вообще любую планку нужно доводить до 3-5 минут.

А еще отличное упражнение, чтоб бока убрать — это статическое удержание ног в подъеме с боку с положения лежа на полу на боку. Выглядит примерно таким образом. 

Картинка по теме: Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры

Сначала достаточно минуту простоять, потом 2-3. Когда станет легко, просто используйте утяжелители на ноги.

Вот это очень эффективные упражнения и проверены неоднократно :)

Алена, Москва
1

Если это действительно помогает, то для меня бы было идеально. Со временем в последние месяцы очень туго получается. Но, знаете, для меня 10 минут — это наверное как слону дробина, за это время ни одна мышца напрячься не успевает…

Оставь свой отзыв или комментарий

Готово