Разгибание ног в тренажёре. Техника выполнения
Такс… Я вам, кажется, рассказывала про большинство упражнений и про тренировки ног в том числе. Вы помните поднятие на носочки или сведение ног. А есть ещё специальный тренажёр для сгибания и разгибания ног. Не знаю, почему он у меня стоит в день работы над руками, но в целом для выполнения заминочного упражнения он подходит. Часто его рекомендуют ставить в конце тяжёлых упражнений. Разгибание направленно на проработку мышц передней поверхности бедра. Получается, что при разгибании коленного сустава у вас работает квадрицепс, точнее его прямая и промежуточная части. А голень в момент выполнения отводится от бедра. Чтобы проработать эти мышцы, необходимо отклонить корпус назад. Впрочем. Всё слова да слова. Вот как выполняется разгибание ног в тренажёре.
- Надо сесть на сиденье поглубже. Ноги заводятся за валики. А для рук предназначены боковые поручни.
- Делаем вдох. Распрямляем ноги. Квадрицепс натянут. В таком положении задерживаемся на два счёта. Возвращаемся в исходную позицию.
Кстати. При выполнении можно менять постановку носков. Держим ровно для общей работы с квадрицепсом. Пятки вместе, а носки врозь для проработки внутренней части бедра. А носки внутрь позволяют укрепить внешнюю поверхность бедра. Также, при желании можно работать с каждой ногой поочерёдно.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Хорошее упражнение, я его тоже , кстати, в день рук делаю! И посмотрите, как интересно устроено наше тело и мускулатура, что только изменяя положения носков, можно прокачивать разные мышцы ног! И еще очень важно не забывать о дыхании, как и описала нам Ромашка!
Дополню немного. Это упражнение иногда рекомендуется при травмах колена. Без серьёзных отягощений, конечно.
А я когда занималась в зале, так вот мой тренер всегда говорила, что в день тренировки должны быть задействованы все мышцы…разделять можно уже опытным , которые долго занимаются, либо тем кто хочет накачаться…для худеющих это не вариант.
А упражнения действительно эффективно при правильном выполнении.
Знаете, а я его сколько ни пробовала делать, у меня потом болят ноги в суставах, особенго в коленях.И растет только двуглавая мышца, куда б носки ни поворачивала. Вообще у меня артрит, но никто не говорил, кажется, что у этого тренажера есть противопоказания… Может, я что-то не так делаю? Но вроде сажусь и ноги поднимаю, как вы описали. Какие тут вообще возможны ошибки?Может, я за собой не вижу?
Ну если у вас артрит, то возможно вам нельзя выполнять упражнения на таком тренажеры. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом. А если противопоказаний нет, то видимо техника выполнения ваша страдает. Здесь стоит обратиться к тренеру, который есть в любом тренажерном зале. Все-таки эти люди авторитетные и знаю толк в своем деле – подскажут правильно что да как. Еще вероятно, вы неправильно подбираете вес блоков. Может вам стоит его снизить, и тогда не так болезненно будет проходить занятие? Или же вы просто с непривычки постоянно забиваете на упражнения, потому что болят ноги. У всех новичков болят мышцы, это ж и есть самый сок. Если болит – значит правильно прокачено, и прокачено вообще!) Отдохнуть стоит денек-другой, и все равно продолжать. Когда боль перестанет вас мучать – это станет вашим любим занятием на таком тренажере.
Можно ещё поочерёдно каждой ногой выполнять это упражнения. Ещё есть вариант делать его полустоя,но мне он не нравится. А вообще у этого упражнения много тонкостей и нюансов. Начиная от того как вы будете носочки держать,внутрь или наружу,регулировка валиков,определённый угол наклона. Усложняя каждый раз прорабатываете разные мышцы.
Оставьте свой отзыв или комментарий