Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения

Самое эффективное упражнение для живота и боков — планка

Конечно, все слышали о чудо упражнении планка. Говорят, что если делать планку каждый день по 1 минуте, то больше и ничего не надо, мышцы будут стальными, а фигура подтянутой. Но это не совсем так. Да, планка — самое эффективное упражнение для живота и для боков. Но во-первых, только планка не сделает из пышечки стройняшку. А во-вторых, планка не так проста как кажется.

Существует несколько видов планки. Условно их можно подразделить на простые и с усложнением (да-да, планку еще и усложнить можно!)

Простая и, так сказать, классическая поза планки — на локтях. Технику выполнения планки уже хорошо расписали и без меня, потому остановлюсь на том, чем именно отличаются разные виды планки друг от друга и для чего они нужны.

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Собственно, еще одна разновидность планки- на вытянутых руках. Подходит новичкам, потому что в этом положении легче удержать равновесия, и нагрузка на мышцы идет не настолько интенсивная, как при положении на локтях.

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Если сложно и это, можно попробовать планку с согнутыми ногами или планку на фитболе опять же либо с руками на нем, либо с ногами.

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Все эти вариации планки направлены на то, что укрепить брюшные мышцы, тазобедренные мышцы, мышцы спины и рук. Согласитесь, неплохо для одного упражнения.

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Делать планку нужно в идеале минуты 3. Можно и не каждый день, но регулярно. Новички начинают с 30 секунд ну или со времени, соответствующего уровню подготовки.

Помимо планки на руках, классической, есть боковая планка. Она сложнее, зато именно от нее пропадает живот и появляется талия. Здесь работает передняя зубчатая мышца, поэтому эффект получается не увеличения объема, а наоборот, снижения. Хотите тонкую талию — делайте боковую планку.

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Все прочие варианты планки с различными усложнениями направлены на то, чтобы максимально усилить нагрузку на мышцы. А раз усилить, то значит, и прокачать. В зависимости от того, на какие мышцы вы хотите сделать упор, можно поднимать либо ноги, либо руки, находясь в планке.

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

Фото на тему: Самое эффективное упражнение для живота и боков - планка

В принципе для хорошего пресса и талии, достаточно планки на локтях и боковой планки. Тем не менее, если вы чувствуете, что обычно планки вам маловато, и с легкостью простаиваете в ней 3 минуты (при этом с техникой выполнения упражнения все ок), то вам необходимо начинать делать ее с усложнением. В противном случае мышцы привыкают, расслабляются и так можно потерять даже достигнутый эффект, не говоря уже о новой цели.

Автор темы: Вета (Краснодар)

Просмотров  432

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Катрин, Москва
3

Три минуты простоять в положении планки? ого! Это уже надо супер профессионалом быть!

Упражнение конечно классное, а вы так подробно все описали, что я теперь хоть понимаю, на какие мышцы идет нагрузка и на сколько планка полезна! 

На первый взгляд упражнение смотрится очень простым, но на самом деле и минуту так очень сложно продержаться! Вот я, после трехлетнего перерыва, вчера впервые пошла на занятия пилатесом. Я делала это упражение стоя на локтях и с прямыми ногами, продержалась 20 секунд и так три подхода. Но инструктор сказала, что для новичков и5 секунд это уже хорошо и даст свой результат!

Пришла домой и поделилась этим упражнением с мужем. Он в тренажерном зале занимается давно и регулярно, физически развит. Поспорил, что простоит в планке пять минут. Ну-ну)))) 2.20 секунд его результат!

Мася, Москва
2

​Ооо, это чудо а не упражнение. и знаете не зря говорят, что можно ничего не делать, а выполнять правильно планку и все супер будет с фигурой!

Но я сколько занималась, сколько я пыталась ее выполнить у меня время максимальное не превышало 30 секунд….

Но а вообще это просто супер упражнение…в статье очень все хорошо описано, но еще от себя скажу,это со стороны только кажется, что все так легко и просто и ничего сложного нет!

На самом деле упражнение очень сложное и при нем прорабатываются все мышцы всего тела! Так что если вы действительно хотите получить хорошую фигуру, то упражнение планка для вас.

Не ленитесь и результат Вас порадует! Я вот например раз в неделю стараюсь ее выполнять и пресс качаю…трудно, сложно, но никто не говорил, что красота так легко дается!

Жвачка, Москва
1

​Я после двух месяцев регулярных упражнений с планкой только-только начала выдерживать 30 секунд, а тут люди по 3 минуты ее держат!

Оставь свой отзыв или комментарий

Готово