Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Сбалансированное питание. Меню на неделю

Надоело питаться чем ни попадя. Пока больших проблем с лишним весом, хоть и нет, но сама уже понимаю, что не здорово это — то день на овсянке, то на одном мучном, то курочка с картошкой, а вечером полкило бананов. Волосы стали выпадать, кожа тускнеть — совсем не так должна выглядеть молодая цветущая женщина чуть за 20)))

В общем, перехожу к правильному питанию. Что стоит есть, а что нет, сама знаю. Интересует другое — как грамотно составить меню на неделю хотя бы, чтобы питание реально получилось сбалансированным и полноценным?

У меня есть такие соображения:

Завтрак: каша или творог, бутерброд с маслом и сыром, кофе или чай

Второй завтрак: фрукты или немного орехов с сухофруктами

Обед: суп на нежирном бульоне, мясо или рыба с овощами или картофелем, или рисом, фрукты

Полдник: булочка с чаем

Ужин: рыба или мясо, овощное рагу.

Поздний ужин: кефир или ряженка, яблоко

Ну и в течение дня, понятное дело, вода, чай в неограниченном количестве.

Повторюсь: мне не надо худеть. Ну и толстеть тоже)) Основная цель — наладить правильное питание. Скажите, что стоит еще включить в рацион? И сколько раз в неделю есть рыбу, а сколько мясо? Может, подскажите еще и другие варианты меню на неделю Буду ну очень благодарна!

Фото на тему: Сбалансированное питание. Меню на неделю

Автор темы: Алиса (Екатеринбург)

Просмотров  854

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Лена, Москва
4

​Мясо советуют кушать три-пять раз в неделю. И желательно чередовать красное мясо с белым, например свинину и новядину с курицей (кроликом). А остальные два дня в неделю употребляйте рыбу. Так же мяско лучше всего употреблять во время обеда, так как оно долго переваривается.

А так, Алиса, вы расписали хороший рацион!

Я тоде ем на завтраки каши, творог, запеканки, иногда сырники или омлет.

В обед обязательно суп. что-то мясное — отварное мяско, драники и т.д.

А вот вечером могу гуляш мясной съесть с салатиком. Или туже кашу гречневую.

Мася, Москва
2

​При диете главное это сбалансированность питания и спорт, и конечно же питье самое важное. здесь очень хорошо описано питание. так можно и кушать и худеть . Хорошо подобранная информация. Браво Алиса!

Хотя не хвалю диеты и противница их…. но вы неплохо описали как и что нужно  а главное с чем кушать. Может и сама даже попробую, почему бы и нет)

Алена, Москва
1

​Мне кажется, все довольно немплохо, только вы напрочь упустили некоторые группы продуктов. Или это сознательно?

В любом случае в рацион стоит добавить грибы и бобовые как дополнительный источник белка и ягоды как источник незаменимых микроэлементов.

Грибы выможете готовить в качестве гарнира к мясо или раз-два в неделю. А из бобовые добавлять в овощные салаты. Например, очень вкусны салаты со сладким горошком или стручковой фасолью. 

А ягоды лучше всего, конечно, есть сезонные. Скоро пойдут крыжовник, малина, земляника, черная смородина, кизил. Вот их и ешьте вместо фруктов или в добавок к ним с кашами, творогом или в составе фруктовых салатов.

Света, Сочи
0

​все такие умные, а вы ппробуйте на диете этой вашей сбалансированной просидеть, н4 сорвавшись!

Мила, Москва
0

​То что вы написали вполне подойдет, мне говорят, что лучше вечером углеводы не кушать, и поздний ужин лучше не устраивать за два часа до сна кушать и все, больше овощей и фруктов, и все гуд будет)

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово