Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Сурья Намаскар для начинающих в картинках

Доброго вечера! Давненько я не писала, все времени не было. Но все-таки собралась с мыслями и этот свой пост хочу посвятить непосредственно тому, с чего начинается каждое мое утро.

Те, кто приходит в йогу, часто спрашивают, с чего начать. Потом, когда умеешь выполнять несколько асан, встает другой вопрос: как соединить их в полноценный комплекс. Первое, что можно и нужно выполнять всем, кто хочет достичь успеха в йоге — Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу.

Этот эффективный, но не сложный комплекс содержит в себе как асаны, так и дыхание и отлично подготавливает тело и мысли к новому дню.

1. Пранамасана. Становимся, выпрямляя, как струну все тело, руки — в намасте, локти согнуты, ладони прижаты к груди, голову опускает и делает горловой замок.

2. Хаста Уттанасана. Руки поднимаем вверх и делаем небольшой прогиб назад.

3. Падахастасана. Наклоняем корпус вниз и пытается притянуть его к ногам. Грудь расправлена, позвоночник вытянут, прогиба в пояснице нет.

4. Ашва санчаланасана. Из предыдущего положения на вдохе отводим одну ногу назад, так чтоб колено согнутой ноги образовывало угол 90 градусов. Опираемся на пальцы ног и рук.

5. Планка. Вытягиваем тело на прямых руках и ногах.

6. Чатуранга Дандасана. Делаем полуотжи, упираясь лбом в пол, а руки сгибая в локтях. Локти при этом прижаты к телу.

7. Бхуджангасана. Опускает голени и колени на пол, Опираясь руками, вытягиваем позвоночник, приподнимая бедра от пола.

8. Атха Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз. Обруем корпусом треугольник, вершина которого приходится на копчик.

9. Ашва санчаланасана. Снова вытягиваем ногу назад, как в было в пункте 4, только меняем ноги.

10. Падахастасана

11. Хаста уттанасана

Выполняйте хотя бы по 3 цикла за утро, постепенно наращивая количество. В целом Сурья Намаскар рекомендуется делать от 12 до 21 раза.

Фото на тему: Сурья Намаскар для начинающих в картинках

Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)

Просмотров  796

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Олеся, Москва
3

​А расскажите мне пожалуйста, какой толк от йоги? Просто я сама ей никогда не занималась, но вот в последнее время думаю начать.

Она как-то помогает похудеть или подтягивает тело? Или это больше просто для себя? Сколько вообще в день нужно уделять на йогу?

Картинка по теме: Сурья Намаскар для начинающих в картинках

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово