Сушка тела для девушек. Польза или вред?
Доброго времени суток, форумчане! Вижу, что среди нас есть не только отменные повара, но и те, кто следит за своим питанием и внешним видом, а так же любители спорта! У меня и назрел к вам вопрос.
В общем, занимаюсь я в тренажерном зале уже около года. За это время привела свою фигуру в порядок, скинула лишних 6 килограмм и теперь мой внешний вид меня полностью устраивает. Стройная, подкаченная, но не перекаченная)))
Сегодня подошел ко мне тренер и предложил поучаствовать в конкурсе « Мисс– Бодифитнесс». Он сказал, что конкурс будет только через три месяца, поэтому у нас еще есть время на подготовку. Я очень люблю общественные мероприятия и с радостью согласилась, но честно говоря, я была уверена, что уже готова к конкурсу!
Но тренер сказал, что надо делать сушку. А я, пребывая под впечатлением от предложения, и не спросила, в чем суть этой сушки.
Вот у меня и вопрос к вам. Как проводится сушка, для чего она нужна и не будет ли от нее плохих последствий? Лично у меня с сушкой ассоциируется обезвоживание организма. Разъясните мне пожалуйста, так ли это?
Автор темы: Катрин (Москва)
Отзывы и комментарии
Сушка – это не обезвоживание. Это активное сжигания жира и наращивание мышечной массы. При этом рельеф тела проявляется именно за счет того, что лишний жир выгоняется из тела, мышцы, так сказать обнажаются.
При обычном режиме в организме женщины примерно 25-30% жира, а при сушке – 15% примерно. Вода при этом уходит лишь чуть-чуть, сокращения происходят именно из жировых запасов! это важно понимать.
Для этого из рациона постепенно исключаются углеводы и жиры. Исключаются не полностью, как это делают профессиональные спортсмены, но сводятся к минимуму. Основу питания составляет куриная грудка, так как в ней наиболее количество белка на 100 грамм – аж 23 грамма белка! А также творог, яйца (преимущественно белки), нежирная рыба и кефир. кроме того, необходимо пить протеин для достижения наилучшего результата.
Что касается упражнений, то здесь подойдет все, что активно сжигает жир. Интенсивные кардио и силовые тренировки. Отлично подойдет бег, аэробика, прыжки, приседания с гантелями.
У меня подруга прошла несколько этапов сушки, поэтмоу мне кажется, что это дает очень хороший результат. Я ни разу не пробовала, но думаю, что надо попробовать. Спасибо за совет, девочки! Буду стремиться!
Я периодически сушусь. Но у меня не та сушка, что у спортсменов бодибилдеров. У них вообще все жестко, это большой стресс для организма. За день до соревнований они не едят и почти не пьют.
Я сушусь 5 недель. 3 недели исключаю все мучное, фрукты, крахмалистые овощи и все те продукты которые задерживают жидкость. Меняю интенсивность тренировок. Поднимаю водный баланс.
1 неделю Белково-углеводное чередование. и 5я неделя выход из сушки.
Ем мало соли. И самое главное, тренировки должны быть интенсивными иначе у вас погорят мышцы а не жир)
Опять таки у вас тренер он вас научит, но я бы не решилась участвовать в такого рода соревнованиях
Сушка – это сложно. Нужна сила воли, но ради конкурса стоит попробовать. Удачи вам!
Привет малышки, совет всем, перед сушкой сходите врачу, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, желудком или почками не рекомендуется сушиться, подлечитесь и с новыми силами формируйте идеальное тело, кто уже сталкивался с этим?
Оставьте свой отзыв или комментарий