Упражнения, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях
Мы с вами рвссуждаем про похудение и тонус мышц, однако было бы неплохо также развить гибкость. Стройные гибкие тела выглядят очень здорово! В перерывах между тренировками я решила делать растяжку, то есть упражнения, чтобы сесть на шпагат. Правда, первое время всё болит, но, думаю привыкну. Все упражнения надо выполнять плавно и регулярно. Я их делаю не каждый день, но потенциальным гимнастам растяжки нужны постоянно.
- Для начала потребуется разминка. Тут выбор не ограничен. Быстрая ходьба, бег на месте, махи руками и ногами или повороты корпуса.
- А дальше опускаемся на нашу «Еню». Ноги вытягиваем. Достаём пальцами рук до пальцев ног. Спина остаётся прямой. Дотянувшись до пальцев, задерживаемся на 30 секунд и выдыхаем. Необходимо 15 повторов.
- Сидим. Одна нога вытянута перед нами. А вторая расположена под прямым углом относительно первой. К этому нужно стремиться в обязательном порядке, хотя бы помогая ноге руками, или протягиваясь всем телом. Попеременно меняем положение ног. К примеру, начинаем с правой, продолжаем с левой. Не сутулимся.
- Ложимся. Поднимаем ноги под прямым углом. Разводим и держимся минуту. Сводим ноги, кладём на пол. 10 секунд отдыхаем. Для первого раза хватит 10 повторов.
- Встаём. Делаем махи ног под прямым углом. Сначала выполняем 20 повторов с одной ногой. Потом задерживаемся на 20 секунд и отводим её в сторону. Тоже повторяем с другой.
- Резко выпадаем мправой ногой. Она под углом 90 градусов. Делаем приседающие и пружинящие движения. Тоже повторяем с левой. Нужно 8 повторов. В паху должна ощущаться растяжка.
- Одну ногу сгибаем в колене и прижимаем к груди. Потом Отводим в сторону. Фиксируем положение и рукой пытаемся отвести ногу дальше. Затем меняем.
- Закидываем ногу на спинку стула или стол. Сгибая ногу в колене, необходимо тянуться телом в сторону предмета. 10-15 повторов, ногу меняем.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Для того что бы сесть на шпагат, конечно нужна очень хорошая растяжка.. упражнения предоставленные в статье конечно хорошие, но этого мало…нужны годы тренировок и помощь инструктора (тренера).
А вообще кто полностью садится на шпагат молодец, сила воли есть…цель достигнута.
Нет, Мася, я с вами не совсем согласна. Не обязательно тренироваться годы, как вы говорите, чтобы сесть на шпагат. Даже если не брать в расчет то, что некоторые люди от природы очень гибкие и растянувшись буквально неделю, могут сесть на шпагат, то обычным людям также нужно меньше времени. Примерно месяц. В особо запущенных случаях, наверное, месяца два)
Единственное, что описанных упражнений для этого не достаточно.
Я бы еще предложила такие:
– махи ногами стоя у опоры: вперед и назад, а не только в стороны
– наклоны к стоящей ноге из положения стоя у опоры, когда вторая нога закинута на опору
– приседания из того же положения на одну ногу. Приседаем настолько, насколько получается.
– подъемы той ноги, которая закинута на опору, то есть каждый день кладем ее выше и выше.
С упражнениями согласна полностью. А вот на счёт тренировок годами. Не думаю. Я, до того, как начала заниматься фитнесом, не была гибкой совершенно. Постепенно, постепенно, день за днём у меня стала появляться растяжка мышц. Не спорю. Помощь инструктора не помешает. Но, домашние тренировки тоже не будут лишними, а для этого нужны упражнения.
Никогда не получалось сесть на шпагат, но теперь я попробую!
Отличные упражнения, спасибо большое!
А мне кажется гибкость или есть от природы или нет…
Оставьте свой отзыв или комментарий