Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Упражнения для идеальной фигуры

Знаю-знаю, все вы уже строгаете оливье и предвкушаете вкус хрустящей корочки на жареной курочке на новогоднем столе, а я тут со своей физкультурой) Но слово даю — как только встанете из-за стола после праздников, тут же захотите привести фигурку в порядок. Причем срочно) А тут я — со своим комплексом для идеальной фигуры) Так что отложите эти упражнения куда-нибудь, после каникул они будут ох как кстати!

Для попы:

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плечи, ноги — на ширине таза. Поднимите согнутую в колене ногу вверх, затем опустите вниз, не касаясь пола. Повторите в быстром темпе 15 раз. Затем поменяйте ноги. Делать на каждую — по три раза.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Лягтье на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте таз от пола, делая прямую линию с корпусом. Опять же три подхода по 15 раз.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Для груди:

Примите упор лежа. Выполняйте отжимания от пола. Два подхода по 10 раз. Если это для вас сложно, попробуйте просто постоять какое-то время, опираясь на согнутые в локтях руки.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Лягьте на спину, ноги согните в коленях. Возьмите в обе руки по гантельке или какому-нибудь грузу и разводите-сводите руки в стороны. Три подхода по 10 раз.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Для талии:

Лягьте на спину, ноги согните в коленях и положите на воображаемый стул. Делайте скручивания в обе стороны по 10 раз в три подхода.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Делайте боковую планку на согнутой руке в течение минуты.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Для ног:

Делайте приседания с утяжелением или без по 10-15 раз по три подхода.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Лягьте на спину, выпрямите ноги, поочередно поднимайте левую и правую ногу вверх под углом 90 С к телу. Вторая нога в это время прижата к полу. По 10 раз на каждую ногу. По 3 подхода.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Для рук:

Садимся спиной к стулу, кладем руки на сидение и отжимаемся, не присаживаясь на пол. Два подхода по 10 раз.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Сводим и разводим руки с гантелями в положении стоя. Также, 2 подхода по 10 раз.

Фото на тему: Упражнения для идеальной фигуры

Автор темы: Вета (Краснодар)

Просмотров  958

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Марина, Иркутск
1

​Вы как в воду глядели, и правда! Я сегодня с мыслью встала, что нужно начать делать упражнения, просто пресс скучно, а комплекс упражнений интереснее выглядит! Начну!!!

Оксана, Санкт-Петербург
1

​Оооой, Вееета, огромное спасибо за подборочку, надеюсь она меня выручит)) Что-то я набрала за последнее время, ещё и с этими праздниками ещё +2 кг)) А мне вот через три недели на свадьбу идти.

Воспользуюсь вашими упражнениями)) Надеюсь поможет)) Ещё знаю, что прыжки на скакалке хорошо помогают бросить вес, но у меня почему-то быстро начинают болеть икры и становятся каменными, поэтому, к сожалению, я прыгать долго не могу((

Еще помимо боковой планки, я бы советовала обычную)) Тоже хорошее упражнение. Но давно его не делала, долго не продерживаюсь))

Маргаритка, Сочи
1

​Ага-ага, вот щас оливье доем, и начну))) 

Ой, на самом деле праздники — это катастрофа. Дома — полно вкусного, не есть я не могу, я не из тех, кто может себя ограничить, тем более в праздники вообще считаю это глупо делать. Отдых должен быть полноценным и во всем!) Короче, праздник живота у меня) 

Обычно килограмм по 5 стабильно за эти 10 дней набираю. Потом все уходит быстро.

Сейчас единственное, на что я способна делать планку. И то, мне кажется, что я суперкрутая)) Говорят, планка может заменить все упражнения, потому что на все группы мышц нагрузка. Ну-ну, к 9 января посмотрим)

Картинка по теме: Упражнения для идеальной фигуры

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово