Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения

Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

Все мы, конечно, хотим красивый, подтянутый и плоский животик, ведь так? А еще хотим, чтоб быстро и чтоб не много времени уделять? А еще и кубиками желательно? Так вот, Девчонки, есть у меня один комплекс упражнений для пресса. Для женщин — самое то, потому что можно выполнять в любое время, в домашних условиях, не стесняясь посторонних в зале или на стадионе. Записывайте, запоминайте и применяйте на практике!

1. Лягте на спину, приподнимите ноги примерно на 30 градусов от пола. Попеременно сгибайте каждую ногу и старайтесь дотянуться до колена подбородком. вторая нога при этом прямая, таз и поясница находятся на полу, плотно к нему прижаты.

Фото на тему: Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

2. Исходная позиция -та же, лежа на спине на полу. Поднимите, согнув, ноги, так чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Представьте, что кладете ноги на стул или диван. Попеременно сгибая в коленях ноги, притягивайте их к голове, корпусом при этом скручиваясь то влево, то вправо. Старайтесь держать равновесие, не скатываться в одну сторону и не опускать корпус на пол. Руки за головой.

Фото на тему: Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

3. Исходная позиция — та же. Поднимите чуть-чуть голову и плечи, руки заведите за голову. Ноги поднимите вверх, так чтобы они образовывали с туловищем угол в 90 градусов. Ноги выпрямленные. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Задерживайтесь ненадолго в нижней точке, а потом поднимайте их снова вверх.

Фото на тему: Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

4. Исходная позиция — лежа спиной к полу. Руки вытянуты над головой вверх, выпрямленные. Попеременно поднимайте по правую, то левую ноги. Старайтесь докоснуться ими рук. Голова и плечи слегка приподняты над полом.

Фото на тему: Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

5. Из положения лежа спиной к полу, приподнимите выпрямленные ноги примерно на 60 градусов от пола. Выпрямленные руки заведите за голову. На выходе согните ноги в коленях и обхватывайте их руками. На вдохе возвращайтесь в исходное положении.

6. Исходное положение — лежа животом к полу. Разведите немного в стороны выпрямленные ноги и руки. На выдохе поднимите их вверх, отрывая их от пола. Продержитесь так в течение нескольких секунд. Потом снова повторите.

Фото на тему: Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

Автор темы: Светик (Москва)

Просмотров  387

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Марина, Москва
3

Я я я хочу красивый пресс!!! В спорт зал пока ходить возможности нет, поэтому собираюсь начать заниматься дома! Мне понравился этот комплекс упражнений! Нагрузка на пресс очень хорошая. Здесть и верхний и нижний пресс прокачивается, и боковые мышцы живота…то что надо!

Только тем, кто так же начинает заниматься, я еще хочу посоветовать: перед занятием обязательно разогрейте мышцы, сделайте небольшую зарядочку! Потом уже можно приступать к непосредственному прокачиванию мышц пресса!

Третье упражнение еще можно усовершенствовать- лежа на полу (спина прижата) ровными ногами рисуем в воздухе цифры от одного до десяти.

О а планка- это вообще мое любимое упражнение- оно не только мышцы пресса прокачивает, здесь задействованы все мышцы организма, да и для позвоночника это упражнение очень полезно!

Диана, Москва
2

Ни одно упражнение не даст подтянутого красивого живота, если не будет соблюдаться диета. Я сейчас не говорю о природных худышках, у которых нет проблем с отложением лишнего на боках. А именно о тех среднестатистических женщинах, которые с помощью домашних тренировок хотят получить подтянутую фигуру.

Так вот. Если делать упражнения и не следить за питанием, то хорошего результата добиться сложно. Либо упахиваться в хлам на тренировках, чтобы наверняка сжигалось все лишнее. Для меня легче тренировки три раза в неделю и просто не переедать. ​

Мася, Москва
1

​Какой хороший комплекс упражнений подобран. кстати неужели выполняя эти упражнения, можно получить красивый пресс…это же сколько надо его качать???

Если занимаешься с интструктором, то он сам тебе комплекс упражнений подбирает и показывает….а если дома, то мне например лень хватает на один подход….но попробовать можно!!!!

И да кстати просто если качать пресс и кушать все подряд толку не будет…просто под жировой массой накачаете мышечную массу и все.

Нужно что бы получить красивый пресс для начала немного похудеть, а уже потом его накачивать.

А что бы похудеть не обязательно сидеть на диете…можно просто ограничить употребление мучного и сладкого….и не кушать перед снов часа за два и тогда эти упражнения будут для вас идеальны и для вашего пресса тоже.

Оставь свой отзыв или комментарий

Готово