Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения

Упражнения для растяжки спины

Неважно,бегаете ли вы или упражняетесь со штангой, а упражнения для растяжки спины жизненно необходимы. Наши инструкторы советуют выполнять следующее:

  • Можно хорошо потянуть спину, просто повисев на турнике несколько минут. Неплохо также выполнить подтягивания.
  • Дальше. Встаньте, руки оставьте на плечах. Хорошенько потянитесь головой вверх, прочувствуйте, как протягивается ваш шейный отдел.
  • Сядьте на пол. Немного расставьте ноги, выпрямленные в коленях. Проделайте наклоны к каждой ноге поочерёдно.
  • Ложитесь на коврик. Оставьте руки за головой. Ноги немного согните. Напрягите пресс и приподнимите корпус на 20 градусов от пола. Задержитесь в таком положении на 2 секунды и снова лягте. Упражнение допускает несколько сетов по 10-20 повторов.
  • Сядьте, согните ноги и обнимите их руками. Посидите в такой позе 15 секунд.
  • Встаньте и расслабьтесь. Наклоните голову. Пускай протянется шейный отдел. Наклонитесь вперёд и обхватите руками икры ног.
  • И вот ещё. Встаньте на четвереньки. На вдохе выгните спину вверх, а голову опустите. Затем вернитесь обратно.

Выполняя комплекс в конце тренировки, вы снимете напряжение и нагрузку с межпозвонковых дисков.

Фото на тему: Упражнения для растяжки спины

Автор темы: Ромашка (Москва)

Просмотров  538

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Света, Москва
1

​У меня подруга растяжку похожую делает…довольна.

Наталья, Нижний Новгород
1

​Зашла в темку, потому что считаю, что растяжка -наше все! Кто читал мои посты, знает, что я уже давненько занимаюсь йогой. Так вот, начала я ей заниматься не только чтобы убрать лишний вес,но и для того, чтобы потянуть свое тело.

Могу посоветовать для растяжки спины асаны из йоги. Немного практики, и вам очень понравится.

Поза собаки. Из позы Планки, нжно упереться ладонями в пол, таз поднять кверху, а ноги поставить на ширине плечи, пятками к полу.

Поза березки. Стойка на плечах из положения лежа. 

И, конечно, поза плуга. В пложении лежа на спине нужно завести прямые ноги за голову.

Попробуйте расслабиться в этих позах. Для спины очень полезно!

Таня, Москва
1

А я могу посоветовать очень простой и эффективный способ вытягивания позвонков. Так как у меня проблемы со спиной, мне один очень хороший врач посоветовал это упражнение.

Нужно лечь на пол лицом вниз, приподняться на локтях, как собачки это делают. И вот так попластунски, тяня свое безвольное тело, нужно ползти. Очень помогает.

Мася, Москва
1

Я очень много лет занимаюсь спортом…. и как-то растягивать спину никогда не хотела, видимо считала, что это не имеет смысла…. но потом поняла, что зря не делала этого, так спина во время тренировки, да и вообще в течении всего дня получает не малую нагрузку, которую нужно снять….

Я всегда не понимала, зачем люди весят на турниках, теперь это делаю и сама…растягивать мышцы спины нужно не зависимо от того занимаетесь вы спортом или нет!

Автор очень хорошо описала, все виды растяжек, но самый простой это повисеть на турнике, но я так считаю.

Так что кто еще не тянул свою спинку, то стоит начать это делать) но нужно делать это аккуратно, что бы не повредить спину.

Оставь свой отзыв или комментарий

Готово