Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Как-то раз уже был разговор о том, зачем нужна растяжка, и почему вообще-то ее важно делать до и после каждой тренировки. Повторяться не буду.

Лучше покажу вам отличные упражнения на растяжку, которые подойдут и для начинающих, и для занятий в домашних условиях.

В каждом положении нужно находиться по 1-2 минуты. Если это сложно, то можно начать с 30 секунд, ну или того времени, которое позволяет вам простоять в определенных позах ваше тело.

Тянем подколенные сухожилия и стопы:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Тянем переднюю поверхность бедра:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Тянем внутреннюю поверхность бедра:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Тянем спину:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

А в этом положении будут тянуться сразу внутренние мышцы бедер, спина, руки и живот:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Тянем предплечья и трапеции:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Тянем шейные мышцы и первые позвонки:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Закрепляем результат:

Фото на тему: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Иногда можно даже пропустить тренировку, а вот растяжку — никогда, если вы хотите всегда чувствовать свое тело и управлять им.

Автор темы: Вета (Краснодар)

Просмотров  1061

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Ольга, Тамбов
4

​Непонятно, почему все начинается с ног? Я вот хожу в спортзал, и там тренер все время говорит, что начинать нужно сверху и постепенно. То есть если это разминка, сначала разминает и растягивает мышцы шеи, затем спину и поясницы, затем боковые мышцы, затем руки, кисти рук, предплечья, плечи, затем тазовые связки и только потом переходим к подколенным связкам, икрам и лодыжкам. А тут как-то все сумбурно, с одного на другое.

И вообще, нужно бы определиться, что мы делаем: разминку до тренировки или растяжку после. Говорят, что эти типа одно и то же, но это не так. Основная цель разминки — разогреть мышцы, подготовить их к труду, а основная цель растяжки после тренировки прямо противоположная — успокоить мышцы, потянуть их, чтоб снять напряжение и боль и закрепить результат. Чтоб мышцы стали на место, как говорится.

Я бы вам предложила рассмотреть вот такой комплекс в качестве именно разминки ПЕРЕД тренировкой:

И вот такой — в качестве растяжки ПОСЛЕ тренировки:

Упражнения можно добирать и менять, но и то, и то хорошо подойдет начинающим в качестве основы. 

Алла, Москва
2

​Скажите, а можно менять местами сами упражнения? Или все строго в определенной последовательности?

Наталья, Нижний Новгород
1

Вы пишите, что растяжку нужно делать до и после тренировки, но, как я поняла, не рассматриваете ее как отдельную тренировку в принципе. А зря. Я вижу, некоторые упражнения немного напоминают асаны йоги Айенгара. Конечно, это не асаны, но что-то схожее есть. А ведь йога самодостаточна.

Я к тому что если добавить пару тройку упражнений на растяжку, например, спины и живота, то можно проводить такую-экспресс тренировку в качестве основной. Допустим, в качестве альтернативы. Или когда не хватает времени. Мышцам полезно потянуться, чтоб не окостенеть раньше времени. 

Картинка по теме: Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово