Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения

Урок йоги для похудения живота после родов

Как привести свой живот в порядок после родов наверное самый острый вопрос у всех женщин. В помощь всем девочкам хочу показать несколько эффективных асан, которые хорошо приводят мышцы живота в тонус!

Итак:

1.Поза кобры (бхуджангасана)
Эта асана помогает укрепить мышцы брюшной полости.

Фото на тему: Урок йоги для похудения живота после родов

2.Поза лука (дханурасана)
Что бы добиться хороших результатов, попробуйте покачаться в этой позе. Очень полезна эта асана для пищеварения

Фото на тему: Урок йоги для похудения живота после родов

3.Поза лодки (навасасана)
Задействует боковые мышцы живота, а так же укрепляет ноги.

Фото на тему: Урок йоги для похудения живота после родов

4.Планка (кумбхакасана)
Очень эффективная для сжигания жира. Она также приведет в тонус ваши руки и плечи, спину и ягодицы

Фото на тему: Урок йоги для похудения живота после родов

5.Поза освобождения ветра (паванамуктасана)
Поможет расслабить поясницу, укрепить область живота и бедер. А еще эта поза поможет ускорить метаболизм

Фото на тему: Урок йоги для похудения живота после родов

Для начала попробуйте удержаться в каждой позе 10-15 секунд. Делайте 5 подходов с 15 секундным отдыхом. С каждым днем увеличивайте время в позе.

А если вы еще и будете придерживаться правильного питания, уверенна через некоторое время вы заметите результат. Всем плоских животиков.

Автор темы: Аделин (Питер)

Просмотров  374

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 


Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Мася, Москва
1

​Я вот если честно всегда была наслышана о том, что йога помогает похудеть и кожу подтянуть, вообще чудо направление спорта и в статье так все классно описано.

Я когда читаю про нее мне всегда хочется пойти и начать заниматься, но блин я там побыла один раз, моя нервная система этого не выдерживает, мне там скучно и спать хочется.

Я вот например люблю больше кардио нагрузки, где все хоп хоп и готово. Быстро и энергично. но думаю стоит себя заставить если она после родов даже живот подтягивает, то мой точно в форму приведет))))

Марина, Иркутск
1

Я жутко ленивая, хотя самой нужно проработать живот. И когда на меня нападает вдохновение, а это раз в 3 месяца :D, то я делаю все вышеперечисленные способы:) Планку однако все рекомендуют, видимо, это и правда лучшее для живота.

Еще хороший способ вакуум. Делать утром натощак и вечером за 2 часа до ужина. Встать, ноги на ширине плеч и быть максимально расслабленной, втянуть живот на сколько сможете и простоять так секунд 15. Недели через 2-3 будет виден эффект

Картинка по теме: Урок йоги для похудения живота после родов

Наталья, Нижний Новгород
1

​Полностью согласна с вами, Аделин! Добавлю только, что после позы лука хорошо продержаться хотя бы 10-15 секунд вот в такой позе — лежа на животе с поднятыми руками и ногами:

Картинка по теме: Урок йоги для похудения живота после родов

В идеале, конечно, все позы стоит удерживать не менее минуты и постепенно доводить до 3 минут. Ну и утяжелять со временем.

Так позу лодки можно усложнить, если не обхватывать ноги руками, а просто вытянуть руки параллельно полу. Спина при этом должна оставаться прямая, а шея — продолжением спины, то есть она не наклоняется к ногами.

Позу планки опять же можно усложнить, став не на кисти рук, а на локти. На локтях планку выполнять достаточно 2-3 минуты для пущего эффекта:

Картинка по теме: Урок йоги для похудения живота после родов

И еще не могу не ответить эту позу: с приподнятыми примерно на 30 градусов к полу ногами. Она хоть и не совсем из йоги, зато отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса. Они-то как раз больше всего и расслабляются после родов.

Картинка по теме: Урок йоги для похудения живота после родов

Потом данное упражнение так же можно усложнить, выпоняя ногами велосипед или поочередно опуская  поднимая каждую ногу в течение 2-3 минут. Очень эффективные упражнения, испробовала на себе, именно после родов, точнее — кесарева!

Оставь свой отзыв или комментарий

Готово