Увеличиваем эффективность тренировок: 4 способа
Как правило, чтобы увеличить эффективность тренировок, мы увеличиваем вес. Конечно, это хороший показатель того, что ваша сила и выносливость растут. Но помимо этого способа есть еще несколько.
Дело в том, что наш организм — жуткий лентяй и хитрец, который всегда ищет как бы попроще выполнить предлагаемые ему задачи. Так вот, если все время повторять один и тот же комплекс упражнений, то мышцы «запоминают его» и начинают работать вполсилы. Тренируясь таким образом, вы можете просто поддержать достигнутое, но никак не улучшить результат.
Что можно сделать для дальнейшего совершенствования:
1. Увеличить количество повторений в каждом подходе хотя бы на один, не меняя отягощение. Это увеличит общий объем работы мышц и способствует их росту.
2. Увеличить количество подходов при том же количестве повторений и отягощении. Это также послужит наращиванию мышечной массы.
3. Уменьшить период отдыха между повторами, не меняя отягощение, количество повторений и количество самих подходов. Это тренирует выносливость и способствует более быстрому сжиганию жира.
4. Уменьшить время выполнения каждого сета при том же отягощении и количестве повторений. Это тренирует выносливость организма под нагрузкой и вырабатывает лучшую реакцию в экстремальных условиях. Кроме того, интенсивная силовая нагрузка вводит организм в анаэробный режим, так что расход внутренних запасов продолжается какое-то время после тренировки.
Теперь, занимаясь, вы можете не только до бесконечности увеличивать вес в расчете на больший эффект, но и комбинировать несколько способов.
Автор темы: Нелли (Москва)
Отзывы и комментарии
Я обычно применяю первый и второй пункт. Да и прежняя нагрузка мне уже маловата. Занимаюсь в зале три месяца, и с каждым разом чередую: то больше подходов, то больше веса повешу. И эффект от занятий не перестает меня радовать)
Главное я считаю правильно выполнять упражнения!
Можно выполнять упражнения более интенсивно,быстрее.Так же делать упражнения комплексом,или несколькими,можно чередовать.Ну и конечно-правильно питаться,распределять нагрузку на день.Главное ,во всем знать меру
Добрый день, Нелли. Вы всё верно сказали. Но, тут, как мне кажется есть один нюанс. Такие способы подходят явно не новичкам. Человек, какое-то время должен поработать над мышцами. Более того, иногда бывает так, что упражнения не приносят результат, так как неверно выполняются. Прежде чем увеличивать подходы, повторы и вес, надо уточнить технику выполнения. На это существуют тренеры, зеркала, а также камера собственного телефона. Если с выполнением всё в порядке, стоит подумать над увеличением заданных норм. Но и это не всегда работает. Мышцы настолько привыкают, что одни и те же упражнения с большей нагрузкой их не трогают. Лучше пару раз в месяц менять комплекс упражнений.
А я обычно стараюсь подыскать разные упражнения. Однообразие утомляет. Тренер мне эти пункты тоже рассказывал и пробовали с ним их применять. Эффект дейсивительно есть и ощутимый.
Оставьте свой отзыв или комментарий