В каком порядке делать упражнения?
С начала лета решила вести здоровый образ жизни и подсела на спортзал. Честно говоря, личного тренера у меня нет, дорого по финансам. Приходится вычитывать что-то и составлять тренировки самой. И вот сколько я ни спрашивала у бывалых, как лучше строить тренировку для большего эффекта, все отвечают по-разному.
Кто-то предпочитает сплит, кто-то совмещает кардио и силовые, а кто-то отдельно выделяет день для кардио и день для силовых. Кто-то делает базу и кардио, а кто-то разделяет дни на день ног, день пресса и т. д. и даже не делает базу!
И вот поразмыслив, сопоставив мнения большинства и почитав всякие источники я пришла к выводу, что для больше эффективности сначала нужно делать кардио упражнения. Затем упражнения с отягощением, иначе говоря, силовые, а затем уже упражнения на гибкость и моторику.
Если оставлять кардио на конец тренировки, то это может негативно сказаться на работе сердца. Может резко скакнуть давление и частота пульса из-за резкого перепада мышечного напряжения.
Силовые упражнения стоят в списке вторыми, так как тогда сохраняется необходимая нагрузка на мышцы, но не происходит их чрезмерного напряжения. Силовые именно после кардио — это рациональное расходование сил.
А вот упражнения на гибкость часто пересекаются с упражнениями на моторику, поэтому их можно менять местами. Но все-таки для начала на разогретые силовыми мышцы стоит сделать растяжку и уже потом только нервно-моторные упражнения.
Вот такие скромные наблюдения и личный опыт. А в каком порядке делать упражнения по вашему мнению? И в каком порядке делаете их вы?
Автор темы: Олеся (Казань)
Отзывы и комментарии
Я много лет занималась и в тренажерном зале и на аэробике и на фриданс ходила (растанцовка под все направления музыки) и на другие направления.
Естественно если брать танцевальные направления то там пару минут разминка, затем кардио тренировка, а уже потом силовая. Я считаю, что это самый актуальный расклад.
Если брать тренажерку то в принципе все похоже….разминка, растяжка не большая, затем беговая дорожка или велик, элипсоид- это кардио….потом силовые упражнения и в конце самой тренировки опять небольшое кардио и знаете супер, мне удалось именно так скинуть не нужный мне вес.
Но могу сказать, что толку силовых упражнений без разогрева не будет да и нельзя, мышцы нужно разогреть. Так что кардио идет первее силовых упражнений.
Оу, а не много ли – и вначале кардио и в конце?
Да нет….все нормально…ну конечно уже столько не пробежишь например на беговой дорожке,но заканчивала я всегда почти кардио.
Последовательность упражнений очень важна для правильного роста мышц. Я в тренажерный зал хожу не так давно, но опытом своим поделиться могу:
Да, в первую очередь я начинаю занятия с базовых упражнений. И обычно я это делаю на коврике. Это нам надо для того, чтобы мышцы разогрелись и нагрузка пошла на все тело.
Ну а потом занимаюсь по системе: кардио (на выносливость) и силовые. Что касается силовых упражнений, то первым делом надо тренировать крупные мышцы. Например: вначале тренируем спину, а уж потом руки, а не наоборот!
При этом, занимаясь два раза в неделю, я тренирую разные группы мышц. В начале недели ноги, в конце-спину, грудь, руки. Это помогает мне избежать перетренировонность определенных мышц.
Интересно, если сначала нужно тренить спину, а потом руки, как вы пишите, то как вам удается в один день тренить руки, а спину – в другой?
Оставьте свой отзыв или комментарий