СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА для похудения

Питание по сбалансированной диете является первым шагом в здоровую жизнь. С помощью сбалансированного питания возможно восполнить все необходимые организму ресурсы и избавиться от лишнего веса. Поэтому сбалансированная диета способствует не только снижению веса, но и оздоровлению всего организма, укреплению иммунитета.

Полезно знать и выполнять некоторые правила здорового сбалансированного питания:

• употребляйте пищу, находясь в хорошем расположении духа;
• привлекательно оформляйте приготовленную еду и красиво сервируйте стол;
• во время еды нельзя читать или смотреть телевизор;
• если делить пищу на маленькие кусочки, то будет казаться, что ее значительно больше;
• нельзя пропускать трапезу;
• не следует есть, если голода вы не испытываете;
• старайтесь порции делать небольшими;
• наслаждайтесь едой.

При сбалансированной диете полноценный завтрак должен состоять из горячего несладкого напитка, ломтика хлеба из зерна грубого помола, одного вареного яйца, нежирного йогурта, сока из фруктов и чайной ложки меда.

Когда составляете меню на обед, то учтите, что в нем должны содержаться продукты следующих групп:

• продукты растительного происхождения (фрукты, овощи);
• хлеб и хлебные изделия из муки крупного помола;
• рыба, белое мясо, яйца;
• молочные и молочнокислые продукты.

Выбирая фрукты и ягоды для своего рациона, предпочтение отдавайте несладким сортам.

Более полезными будут апельсины, сливы, яблоки, клубника, вишня.

Крахмалсодержащие продукты необходимо ограничить в своем дневном рационе. Крупы, макароны и картофель рекомендуется употреблять без соусов, используя только натуральные закуски, йогурты. Избегайте продуктов, в которых содержится большое количество жира.

Можно не ограничивать свой аппетит при употреблении следующих продуктов питания:

• белое мясо птицы без кожицы;
• нежирная рыба;
• морепродукты;
• обезжиренные молочные продукты;
• зелень;
• сырая морковь;
• натуральные специи.

Обратите внимание, что ежедневно надо выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. А потребление чая и кофе необходимо ограничить.

Если желание похудеть является основной целью, то при выборе сбалансированной диеты используйте низкокалорийные продукты. Здоровое питание — это залог поддержания нормального веса и хорошего настроения. Красота вашей фигуры и здоровье в ваших руках!