Программа для похудения – «сушка» тела

Для достижения идеальной рельефной фигуры недостаточно просто ограничить себя в определенной пище, нужно уделять время физическим упражнениям. Или же, наоборот, недостаточно без конца выполнять разного рода физические упражнения, после чего есть все, что душа пожелает. Конечно, во втором случае возможность похудеть гораздо выше, но тем не менее это должно быть в комплексе – правильный режим питания и физические упражнения.

Только комплексный подход, включающий соблюдение определенной диеты и регулярные нагрузки, способен создать фигуру, которая будет лишена избыточного веса, иметь красивый рельеф. Подобная программа называется “сушкой” тела и имеет множество нюансов.

Первоочередной задачей является регулярное применение интенсивных нагрузок и белковое питание. Для достижения видимого результата необходимо не менее двух месяцев придерживаться этих правил – время продолжительное, но действительно стоящее результата. Если же по истечении установленного срока, результат незаметен, значит, программа подобрана неверно, стоит либо тщательнее проинспектировать рацион, либо подобрать другие упражнения.

Тренировки в основном приносят положительные эмоции, привыкнуть к ним достаточно легко, однако смена режима питания иногда становится глобальной проблемой. Так или иначе, от рациона зависит 70% успеха. Поэтому нужно набраться терпения и заранее подготовиться к предстоящим трудностям.

Основная цель – избавление от жировых отложений. Соответственно, питание должно быть дробным, минимум 4 раза в день. Ниже приведен перечень продуктов, которые необходимо включить в рацион. В основном, это белковая пища с пониженным содержанием углеводов и калорий:

● куриная грудка;

● тушеное или вареное мясо;

● нежирная рыба (камбала, хек);

● морепродукты;

● яичный белок;

● сыр;

● злаки (овес, пшеница);

● бобовые (чечевица);

● овощи.

Список позволит создать довольно разнообразный рацион. Вся трудность состоит в том, что нужно забыть о простых углеводах: белый хлеб и сдобная выпечка, сладости, пицца и так далее. Кроме того, сливочное масло и некоторые молочные продукты – жирные йогурты, коктейли и жирный творог — также запрещены.

Как известно, в одночасье отказаться от «вредных» углеводных продуктов не получится, поэтому лучше отвыкать постепенно. Например, сначала оставить в рационе 70% от прежнего употребления вредных углеводов, далее 50% и так до 0%.

За счет отказа от углеводов организм начнет использовать имеющийся в запасе жир в качестве источника энергии, расщепляя его.

В период воздержания от прежней «плохой» пищи есть вероятность наступления временной слабости. Как правило, это нормальная реакция организма на привыкание к новому режиму. Главное, давать себе достаточно времени для отдыха и принимать комплекс поливитаминов. Позже, физические упражнения заметно улучшат самочувствие и выполнят необходимую сушку тела.

Касаемо вида тренировок, то выбор здесь произволен – можно отдать предпочтение любому типу физической нагрузки: аэробика, фитнес,занятия в тренажерном зале, кардио-упражнения и растяжка.

Если хватит терпения и упрямства, то в итоге получится результат, который приятно удивит вас и окружающих.