Фитбол для похудения

В наше время существует множество техник и приспособлений, которые помогают нам бороться с лишним весом и подтянуть мышцы. Выбор в спортивных магазинах и интернет-сайтах огромный – от простых гантелей до профессиональных тренажеров. Одно из недорогих, но действенных помощников – фитбол.
По сути, фитбол – это большой резиновый мяч, позволяющий развивать гибкость тела, поддерживать мышцы в тонусе и бороться с лишним весом. Упражнения с фитболом для похудения являются безопасными и продуктивными, несмотря на кажущуюся простоту, особенно в комплексе с другими физическими нагрузками.

Эффективность фитбола

Фитбол для похудения отличается безопасностью. На нем очень сложно потянуть мышцы. Кроме того, для людей с заболеваниями позвоночника подобный мяч будет хорошим средством лечения. Зарядка на фитболе для похудения и лечения спины – незаменимый помощник как в борьбе за идеальную фигуру, так и для устранения болезненных ощущений. На мяче могут заниматься даже беременные женщины.
Эффективность фитбола заключается в постоянном поддержании равновесия, что развивает вестибулярный аппарат и группы мышц, которые сложно задействовать в обычной тренировке. Не стоит бояться, что мяч лопнет – профессиональные модели для спорта оборудованы специальной защитной системой. Даже если в резине появится прокол, воздух будет выходить по чуть-чуть, а мяч не взорвется.

Как выбрать фитбол?

Фитбол для похудения имеет разные размеры, начиная от 45 сантиметров в диаметре. Определить, подходит ли мяч, очень просто – достаточно на него сесть. В случае если колени согнуты под прямым углом – выбор сделан правильно. То есть чем выше рост, тем больший фитбол нужен.

Принципы тренировки с фитболом

Благодаря своей форме, расслабиться на мяче во время тренировки не получится, а значит, зарядка на фитболе для похудения очень быстро принесет результаты. Подобные нагрузки позволяют сжигать жировые отложения на талии, ягодицах, а также отлично подходят для проработки пресса и самой проблемной зоны женщин – внутренней стороны бедра.
Помимо общеукрепляющих, существуют направленные упражнения с фитболом для похудения, позволяющие тренировать определенные группы мышц более эффективно. Мяч сам по себе положительно сказывается на осанке и укреплении скелетных мышц. Если правильно тренировать ягодицы, то в скором времени целлюлит с них исчезнет.
Для тренировки одновременно пресса и бедер фитбол необходимо зажимать между ногами в положении лежа, после чего поднимать ноги как можно выше и затем медленно опускать их вниз. Таким же образом делаются упражнения для внутренней поверхности бедер, только здесь уже мяч зажимается выше колен.
На фитболе эффективно качать пресс – для этого ложимся на мяч спиной и начинаем скручиваться так, чтобы локтем достать противоположное колено.
Чтобы подтянуть ягодицы, ложимся животом на фитбол и опускаем руки и ноги, после чего медленно поднимаем ноги максимально высоко, напрягая все мышцы. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы и минимизирует целлюлит.