Эффективные упражнения для шпагата

От природы я не слишком гибкая. И это меня всегда расстраивало, потому что, я считаю, любая женщина должна быть пластичной. Для меня это почти синоним сексуальности. Поэтому вопреки всему я решила бороться со своими недостатками и занялась упражнениями на растяжку. Тем более что это не только красиво, но и полезно: связки становятся более эластичными, а мышцы более упругими. Сегодня я уже хорошо сажусь на оба продольных шпагата (на левый чуть хуже, но все же!), а до поперечного мне осталось всего сантиметров 15 от пола. Вот какие упражнения для шпагата я делала каждый день минут по 15-20, может, кому пригодится

• Складываем ноги «лягушкой», нажимаем рукам на колени, стараемся прижать их к полу. Затем наклоняемся вперед, стараемся лечь на ноги корпусом и выпрямить спину.
• Сидя разводим как можно шире ноги в стороны, наклоняемся поочередно к каждой ноги и между ног.
• В том же положении, что и в пункте 2, заводим руку за голову и наклоняемся к противоположной ноге
• Ложимся на пол, поднимаем ноги (если поднимать под углом меньше 90 градусов, то дополнительно будут напрягаться мышцы пресса) , разводим их в стороны, стараемся развести как можно шире
• Стоя разводим ноги как можно шире, опираемся на руки, пружиним.
• Сидя разводим ноги как можно шире, передвигаясь на руках стараемся оторвать ягодицы от пола, затем садимся обратно
• Делаем очень глубокий выпад ногой вперед, кладем заднюю ногу на пол, тянемся вперед. То же самое – с другой стороны (Этого упражнения нет на картинке, но оно очень эффективно!)
• Собственно, сам шпагат. Стараемся сесть на оба продольных и поперечный шпагат насколько это возможно и простоять в такой позе хотя бы 30 секунд. Время следует постепенно довести до минуты.