Как накачать икроножные мышцы?
Моему сыну почти 18. Последнее время стал активно заниматься спортом, бег по утрам, турники, отжимания. Говорит, что устал быть таким «дрыщом», хотя он не худой, а среднего телосложения. Но раз так хочет, его дело, я стараюсь его поддержать. Стала больше готовить мясного: говядину нежирную, белое куриное мясо, индейку. И вот потихоньку у него начал прорисовываться рельеф: пресс практически кубиками уже, руки стали явно больше, спина шире. Но вот беда — икры на ногах как были тонкими, так и остались… Скоро лето, предложила ему обновить гардероб в связи с изменениями в фигуре, а он отказывается. А шорты так вообще, сказал, не оденет и все тут! Вот что делать, а? Симпатичный мальчик, а так переживает. Не могу на это смотреть! Может, кто знает, как накачать икроножные мышцы? Ну упражнения там специальные или продукты питания? Пожалуйста, помогите советом!
Автор темы: Наталия (Казань)
Отзывы и комментарии
Велосипед вам в помощь)
Одним велосипедом сыт не будешь. Если ждать результат только от него нужно сутки под гору ездить…нужен комплекс, хотя бы пару упражнений тогда результат будет. Подъемы очень эффективны (на носочках) и бег трусцой по пару кружков день и ножки и попа подкачивается.
Самые лучшие упражнения, чтобы накачать икорные мышцы это: бег, велосипед и саиое лучшее – стоять ровно и подниматься на носочки в течение нескольких минут. В общем-то это и есть та классика упражнений, которая поможет накачать вашему сыну икорные мышцы!
Бег очень помогает накачать мышцы икр, поднятия себя на цыпочках, езда на велосипеде, прыжки но весь упор должен идти на носочки(цыпочки) тогда икра получает больше напряжения.
Велосипед как видите общеизвестен) Становая тяга. Можно использовать специальную платформу для степа. Подниматься на ней нужно так высоко как сможет,держа в руке гантелю или бутылку с водой. Подъём по лестнице минут 20,можно усложнить держа в руках утяжеление и через ступеньку шагать. Скакалка отлично качает икры,так боксёры занимаются. Можно на носочках ходить с прямыми ногами небольшими шажками.
Для набора массы в области икроножных мыщц хороши тренажеры. они есть в любом спортивном зале и разумеется нужна нагрузка с весом.
Могу предложить несколько упражнений в тренажёрном зале, так как его я сама регулярно посещаю.
1. Накачивают икроножные мышцы кардиотренажёры. Например, поставьте нагрузку на ноги L3 и выше на элипсе или велотренажёре. И ъодите так минут 20.
2. Хорошо проработать икры можно на платформе для степа. Выполняйте хотя бы базу. Выпады, подъёмы ног к груди и шаги.
3. Внутренние и внешние мышцы бедра прорабатываются в тренажёре для сведения и разведения ног. выполняйте три сета с увеличением нагрузки.
4. Не забудьте про поднятие блока. Сядьте в положение, как будто собрались качать пресс, то есть у вас прижмётся поясница к скамье. А ноги ставьте на плиту, ближе к краю. Для начала пусть ваши ноги будут вместе, дальше их можно отставлять и разводить стопы. Постепенно опускайте блок, но не до конца и безрывков, чтобы не перегружать колени.
Оставьте свой отзыв или комментарий