Как подкачать ягодицы в домашних условиях: упражнения без приседаний
Работаю сейчас дома над мыщцами бедер, за месяц они уже стали достаточно подтянутыми. Но давно хочу подтянуть попу, подкачать мыщцы ягодиц, сделать форму красивой.
Я знаю, что упражнения на мыщцы ягодиц все идут на основе приседаний. Но приседать мне запрещено (т.к. больные колени). Раньше делала в домашних условиях по какой-то программе с выпадами и приседаниями. Потом ходила в тренажерный зал, приседала со штангой, после чего пошли осложнения.
Скажите, есть ли другие действенные упражнения, чтобы подкачать попу? Расскажите, кто как еще качает ягодицы (без нагрузки на коленные суставы)
Автор темы: Виталина (Москва)
Просмотров 1527
Отзывы и комментарии
В вашем случае вообще отлично подошел бы бассейн: что плавать в нем просто, что ходить на акваэробику. При выполнении упражнений в воде суставы и кости, как раз, и не несут такой колоссальной нагрузки, как при выполнении упражнений на земле. А сопротивляемость воды выше, чем воздуха и упражнения получаются более эффективными.
Еще, наверное, вам всяческие мостики хорошо пойдут. Из положения лежа можете попробовать: ноги согнуты в коленях и поднимаете таз. Или из положения сидя: опираетесь на руки, ноги прямые и встаете на руках и согнутых в коленях ногах на мостик. Оба этих мостика нагрузку дают не на колени, а как раз на попу, пресс и даже руки. Хорошие упражнения.
Ах, да! можно еще обратный жим попробовать! это когда опираетесь о стул или диван, становясь к нему спиной, ногами отъезжате немного и поднимаете ягодицы вверх и вниз. Опять же, руки и ягодицы качаются, а колени вроде не напрягаются сильно…
Ох, сложно даже посоветовать. Ну как вариант можно делать планку, она задействует много мышц. Потом можете еще такое упражнение делать, не знаю как оно точно называется.
Еще можете махи ногами делать, очень много есть примеров упражнений в домашних условиях со стулом. А вообще думаю вам лучше посоветоваться с каким-нибудь тренером. Он уж точно скажется какие упражнения вам можно делать и сколько подходов, а какие не стоит.
Так что я бы лучше не доверяла советам на форуме. Лучше у знающих людей поинтересоваться.
Трудно будет, но попробовать можно. Понимаете ли, все россказни о том, что есть какие-то чудо-упражнения, которые сделают вам красивую и круглую пятую точку, оставив ножки тонкими и звонкими – это миф. Приличная и круглая пятая точка возможна только, если хорошо проработаны ноги: подкачены и сильны. поэтому добиться круглой попы без задействования ног в полной мере будет сложно.
В принципе выход у вас один – выпады из положения лежа. Тут можно извращаться, как желаете. И выпады в стороны, и махи вперед назад, и даже мостик с подъемом туловища из положения лежа. В этих разнообразных упражнения колени испытывают наименьшую нагрузку. а ягодичная мышца работает все равно.
ну вот, поглядите. Для примера вам несколько упражнений, где нагрузки на колени минимум. Но смотрите еще и по вашим ощущениям.
А вообще, конечно, накачать попу возможно только, если эта попа у вас в принципе есть. Округлая форма ягодичной мышцы заложена природой, можно ее только исправить упражнениями. Но добиться выпуклой округлой попы. если у вас ее от природы нет, невозможно.
Оставьте свой отзыв или комментарий