Как правильно делать присед
Недавно на форуме мне понравился пост о приседаниях с гирей. Не спорю, упражнение отличное. Только для начала нужно научиться приседать. Даю инструктаж, как правильно делать присед.
- 1.Если расставить ноги шире, ягодицы загружаются по полной. Так что. Приседаем широкой стойкой.
- 2.Спину скруглять нельзя. Оставляем прогиб и держим её прямо.
- 3.Любая девушка хочет попку, как орех. Наклонимся вперёд, чтоб она прокачивалась.
- 4.Инструктор нас всегда учит, что колени не должны выходить за мысы. Для этого надо отставить попу назад. Хотя, иногда выполняется присед промеж ног.
- 5.Для растяжки наших мышц нужны глубокие приседания. Так что садимся ниже.
- 6.Не стоит вставать полностью. Привстали – присели.
- 7.Делаем упор на пятку. Это ощущается в обуви с плоской подошвой или в носках.
- 8.Присед делаем плавно. В нижней точке немного задерживаемся.
- 9.Приседаем на вдохе, встаём на выдохе.
Вот и всё. Ничего сложного в этом нет! )))
Автор темы: Ромашка (Москва)
Просмотров 1952
Отзывы и комментарии
Вот вроде такое простое упражнение-приседания, с детства же их делали на уроках физкультуры, а оказывается сколько здесь тонкостей есть. С такой техникой эти простые упражнения получаются намного сложнее! Но с другой стороны это хорошо, теперь то эффект от занятий будет намного круче и намного быстрее виден!)))
Я всегда занималась для себя дома, пресс качала в основном, теперь собираюсь опробовать ваши упражнения. Не так то это просто оказывается правильно приседать, именно правильно, а не как попало!
Блин, это для вас ничего сложного нет! А вот попробовала – обалдела! Сделала приседаний 10, наверное – и устала! Болят ягодицы, болят двуглавые, болят икры – все болит!!! Хотя вообще не с самым низким уровнем физподготовки! Получается, что присед прокачивает не только попку, но и все мышцы ног? Но не вырастут ли у меня от этого широченные мышцы на ногах? Все-таки не хотелось бы выглядеть качком, я же девушка!
Марго. Это с непривычки. Мышцы адаптируются, и будет легче. Потом и вам легко покажется! )
Делаешь приседания и кажется все верно, но нет, нужно еще наверно что бы со стороны наблюдали за правильностью выполнения….нужно выполнять правильно, а то и так приседания подкачивают некоторые мышцы которые можно было бы и так остановить, а при неправильном выполнении вообще навредить можно. Возьму на заметку) Спасибо.
Чтобы хорошо исполнять технику, я считаю, надо делать упражнения по возможности перед зеркалом. в любом самом простом упражнении свои тонкости. конечно, в идеале бы в тренажерку сходить хоть раз и с тренером обсудить, все ли ты так делаешь. Но если б, да кабы, все б мы были подтянутыми и прокачанными)) Спасибо за пост! Отличное пояснение. Пошла приседать
Я тоже думаю, перед зеркалом вообще многие упражнения хорошо выполнять, чтобы понять правильно ли мы их делаем. Не зря во всех спортклубах и залах много зеркал) Кстати, когда видишь себя, то стимул прямо больше выполнять все и правильно) С тренером конечно вообще отлично заниматься, человек с опытом сразу поправит недочеты, чтобы упражнения были правильные и на нужные группы мышц. А то можно еще не то накачать) Классный пост! Завтра будем пробовать)
Оставьте свой отзыв или комментарий