Комплекс упражнений для пресса для девушек
Сезон «похудей к лету» давно закрыт, в самом разгаре сезон «похудей к Новому году», и, конечно, все мы стараемся сделать так, чтоб встретить этот праздник во всеоружии.
Чтобы быстро привести себя в форму и, возможно, даже позволить себе надеть платье с открытым животиком или столь модные сейчас юбки с топами, открывающими пупочек, предлагаю вам незамедлительно начать выполнять этот прекрасный комплекс упражнений для пресса. Для девушек это просто находка! Всего несколько эффективных упражнений, а результат — почти сразу и налицо!
Подъемы ягодиц от пола с положением ног на валике.
Скручивания ног в разные стороны из положения планки.
Подъемы ног из положения боковой планки. Делаем на каждой стороне!
Скручивания из положения полулежа с опорой на руку.
Скручивания согнутых ног из положения планки с опорой.
Поочередные подъемы ног из положения стоя.
Каждое упражнение делаем по 15-20 повторений в 2 подхода. Всем удачки!)
Автор темы: Вета (Краснодар)
Отзывы и комментарии
Хорошие упражнения, где прокачивается и верхний и нижний пресс! В принципе, до Нового года осталось не много, поэтому за месяц вы не успеете привыкнуть к этим упражнениям. Главное начинать постепенно и заниматься каждый день!
Ну и также, для красивого пресса, необходимо соблюдать правила питания. Кушать побольше белка, ведь именно за счет него и строится мышечная масса, ну а вот углеводы лучше употреблять после физической нагрузки.
Сложнее всего прокачать нижний пресс, поэтому уделите этой зоне больше внимания. И не отчаивайтесь, если вы моментально не увидите результата. Как правило, мышцы пресса растут долго.
Ну нет, на каждый день такая тренировка не пойдет. Все-таки перерывы необходимы. 3 раза в неделю кажутся мне оптимальным.
Вы знаете, я столько пробовала упражнений, чтобы привести животик после родов в порядок, и ничего не помогало! Дело в том, что нужно заметить: упражнения отличные, но так сразу начинать их делать нельзя! Они довольно серьезные, пресс потом после них будет болеть неделю, и вы не сможете ничего делать, не сможете продолжать. А делать упражнения раз в неделю – неэффективно.
Что можно сделать, если начинаете с нуля: начните с разминки и со статических упражнений. Они тоже эффективные и помогут подготовить животик к серьезным нагрузкам. Например, можно делать скручивания из положения лежа с согнутыми коленями.
Или поначалу просто находиться в планке, в обычной и боковой пол пол-минутки, потом по минутке, а потом уже из положения планки начинать делать какие-то вещи.
Что касается непосредственно упражнений я бы еще добавила такое. Из положения лежа согнутыми ногами нужно приподнимать корпус, садиться и вытягивать руки вверх. Лучше если в руках у вас будет груз, например блинчик кг на 5-7. Так можно и руки прокачать заодно.
А еще, кстати, для живота очень хорошо идет упражнение вакуум. Нужно резко выдыхать и как бы втягивать живот, а потом животом делать волну. Очень помогает против обвисшего животика и для начинающих довольно мягкое.
Оставьте свой отзыв или комментарий