Ошибки в тренировке мышц брюшного пресса
Согласитесь, всем нам хочется быть красивыми и стройными, а также иметь плоский животик. Оттого-то мы и обсуждаем упражнения на пресс до бесконечности, от того-то мы и тренируем его до изнеможения. Но, давайте разбираться, в чём у нас ошибки при тренировке мышц брюшного пресса.
Упражнения не сжигают жир в определённой области, они усиливают энергозатраты. Так что, при условии правильного питания подход приседаний со своим весом полезнее трёх подходов в прокачке пресса.
Верхнего и нижнего пресса не существует, мышца одна. Подъёмы корпуса или ног задействуют разные её части. Выполнять разные упражнения на пресс в одну тренировку бессмысленно.
Важно учитывать не количество повторов, а время нахождения под нагрузкой. 15-25 повторов до отказа или жжения соответствуют 30-50 секундам нагрузки. Идеально!
Не надо поднимать прямой корпус или ноги. Сгибайте ноги в колени и приподнимайте таз. При подъёме корпуса скругляйте спину и представьте, что вы заворачиваетесь в рулет. Вам нужно нагружать именно пресс.
За плоский живот отвечает не пресс, а поперечная мышца. В первую очередь, учитесь втягивать живот в разных положениях (упражнение «Вакуум»).
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Спасибо Вам Ромашка за такую действительно стоящую статью. Я из нее много полезного для себя взяла. Честно сказать всегда думала, что если качать пресс то живот будет плоский, но результат меня не радовал, а оказывается причина та в неправильности выполнения.
И я всегда думала, что чем больше подходов сделаешь тем лучше, а оказывается нет….хотя я вспоминаю как тренер мне говорил…. пусть ты сделаешь меньше раз, но так что прямо печь будут мышцы…вот тогда результат будет.
В общем так прислушаюсь ко всем советам и начну делать иначе, может так добъюсь плоского, красивого животика. Как говорится век живи век учись.
Вы не одна, кто оставался при таком мнении.
Ромашка, вы сломали мою систему тренировок! За что вам конечно спасибо! А уже второй год усиленно дрма занимаюсь, в свое свободное время.
А красивого упругого пресса у меня так и нет! А тут вот в чем дело оказывается! Я наверное все делала не так.
Ну во-первых я была уверена что есть и нижний, и верхний пресс, а еще и боковые мыщцы живота. И каждую тренировку делала упражнения на все эти части пресса.
Ну а во-вторых, я всегда была уверена, что чем больше подходов, тем лучше эффект!
Все, сегодня же начну тренироваться по вашим советам!
Ромашка, моей благодарности вам просто не предела, даже и не знаю, что сказать… а я все не могла найти причину своего болтающегося пузика… а к инструктору идти время не нашла… что только не делала, оказалось все напрасно…
Теперь всю методику занятия поменяю…. и буду делать как вы написали…. урасики, скоро буду с офигенным прессом …наверно))) честно не знала про это…. и дела ошибку за ошибкой!
А я то всё время делала с точностью наоборот,ещё и удивлялась почему ничего не получается и тяжело во время тренировок. Болело всё,а результата ноль очень обидно.
Как хорошо что наткнулась на ваши советы. Злесь всё разъяснено и сразу же видно где основные ошибки. Спасибо вам огромное.
Оставьте свой отзыв или комментарий