Примерное меню на 1200 калорий в день
Высчитывала я вчера свою норму калорий и пришла к выводу, что в дни интенсивной физической активности должна потреблять 1400, а в обычное время 1000-100. Но, мне кажется, что рацион надо составить без перевесов к минимуму или максимуму калорийности, то есть меню на 1200 калорий в день для меня было бы идеальным. Только я не знаю, как считать объём порции, не могу представить размер с кулак, а кухонных весов нет.
Сейчас я кушаю примерно так.
Завтрак в 9.00. Кофе без сахара, каша на воде или с небольшим добавлением молока. Пара галетов.
Потом возможность перекуса выпадает. Поесть могу только в 15.00 примерно. Обед : куриное крылышко и три ложки чечевицы или овощного салата.
Ужин в 18.00 поесть могу творог с овощами.
А перед сном, к примеру, съедаю грушу. За пару часов до сна.
Автор темы: Даша (Варкута)
Отзывы и комментарии
Считать калории это конечно хорошо…. но нужно еще уметь это делать!!!! Ведь для похудения нужно их еще и тратить, потом восстанавливать, для того, что бы поправится нужно меньше тратить их…
Для того чтобы похудеть мало того, что вы считаете калории нужно еще и правильно питаться…. сбалансировано и обязательно заниматься спортом. Иначе результат то будет, но не долгий… и тело будет не красивое, кожа обвиснит.
Так что Даша, калории калориями, но спорт тоже должен иметь место, и не последнее.
Логично, что я занимаюсь, если пишу про физическую активность.
я пользуюсь миской маленькой, стеклянной, для того чтобы не переедать. Кушаю раза 3-4, стараюсь разнообразно. Но фишка в том, что кладу еды не ровоно мисочку. В ней около 200 грамм получается. Вот и вся моя диета. Никаких добавок.
Еще перекусываю орехами, фруктами. Чай пью. И сладенькое рано утром, обязательно))
Жесткая такая диетка, мне кажется. Считать калории не всем правильно удается. И времени на это много уходит… Мне больше нравится, как Вера кушает. Заведу ка я себе тоже такую мисочку) И перекус с орехами и фруктами тоже хорошо и полезно!
И не говорите, я тоже считаю жесткой…да и калории эти считать еще время занимает не мало, только если толк от этого….думаю просто питанием навряд ли добьешься…
ужасно. вы сначала себя мучаете весь день, а потом съедаете грушу, которая рушит все то, чего вы добивались
ну нельзя сладкие фрукты на ночь, это ж углеводы, причем не очень хорошие, в них сахара дофига
Знаю вот такое меню еще… на 1200 ккал.
Кушать нужно не менее 5 раз в день
1. Завтракаем
2. Второй завтрак
3. Обедаем
4.Полдникаем
5. Ужинаем
Приблизительно такое меню получается:
На завтрак кушаем омлет с варенной курицей, чай без сахара либо с заменителем, сыр около 20-30гр.
Второй завтрак хлебец с вареньем или джем но без сахара.
На обед овощи тушенные и котлеты (куриные)
Полдник, одно яблоко или 50-70гр сухофруктов
Ужинаем мы варенным мяском и салатиком из овощей порция по 200гр.
Обед у нас должен быть самым плотным, из 100% это 35%, а на завтрак 25% съедаем, остальное делим между тремя приемами пищи!
И конечно спорт, без спорта и физических нагрузок, подсчет ккал бесполезен!
Оставьте свой отзыв или комментарий