Принципы здорового питания для похудения
Девочки мои хорошие, я разобрала с вами почти все упражнения, которые выполняю вот уже на протяжении трёх недель. И, естественно, к теме тренировок я ещё вернусь и не раз. Но, для начала разрешите мне напомнить об одной простой вещи, касающейся нашей фигуры. Собственно, это еда. Всё дело в том, что без соблюдения принципов здорового питания для похудения мы никогда не станем стройными, даже если затренируемся до смерти. И так. Какие нюансы нас интересуют?
Всю углеводистую пищу мы кушаем до трёх дня. Без овощей и белков мы тоже не обходимся.
- С утра нам полагается каша, но 100 граммов крупы в сыром виде – предельная норма. Кушаем гречу, рис, овсянку и т.д.
- Едим овощи во всех их проявлениях.
- Разрешается пара запеченных яблочек. Хотя, я их ем исключительно в свежем виде.
- А дальше белки.
После трёх часов мы кушаем только белки и некрахмалистые овощи.
1.Едим нежирную говядину, индейку и курицу.
2. Нужна нежирная рыба и все морепродукты.
3. Употребляем яйца.
4. А ещё творог.
5. По желанию протиновый порошок. Но, я бы обошлась перечисленными продуктами.
4. Овощи: Огурец, помидор, сельдерей, болгарский перец, капуста, редис, редька, зелень. Надо съедать один стакан измельченных овощей.
Кушаем не более 1500 ккал в день.
Кушаем через каждые три часа. Шесть приёмов пищи у нас должно быть.
Про углеводы и белки сказано выше.
Не едим за 1,5 часа до тренировки.
Через минут 45 после тренировки потребляем белок.
Последний приём пищи состоит из белка и овощей. Едим за 3 часа до сна.
Пьём кефир за час до сна.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Вот это гораздо лучше всяких диет))) Это вкусно и полезно, и нет особо жёстких ограничений, и организм не насилуете)
Крупы в сыром виде вредны для желудка, они плохо перевариваются.
Ну а что касается остального допустимо…но я не могу сказать, что это здоровое питание это очередная диета. Правильное питание я думаю,это совершенно другое. А здесь типичная диета. Правильно питаться, это просто не употреблять некоторые продукты(чипсы, фастфусы, колбаса, бутерброды).
Со всем соглашусь! Но вот вопрос у меня: почему есть только через 45 минут после тренировки, да еще только один белок? В это время как раз безболезненно можно съесть разную углеводистую пищу, потому что в этом случае она не отложится на боках и бедрах. После тренировки организ еще 30-60 минут продолжает как бы по энерции сжигать калории. И вот как раз есть нужно в этот промежуток. Если есть через час или позже после тренировки такого эффекта уже не будет.
После тренировки и так ничего не отложится. Обмен веществ будет разогнан. Зато белок пойдёт на формирование мышечной массы. Ведь от лишнего веса мышцы, как правило, теряют тонус, поэтому их надо восстанавливать.
Очень хорошие принципы, я тоже стараюсь их придерживаться! А вот по поводу круп в сыром виде я ем только овсянку. На ночь заливаю кипяточком, она настаивсется, а утром кушаю. К ней можно добавить мед, орехи или курагу.
В сыром виде имеется в виду калорийность. Кушать так их и не следует. Надо хотя бы кипятком заливать.. А питаться так вполне можно. Тем более, в первой половине дня вы можете позволить себе сладенькое.
Оставьте свой отзыв или комментарий