Приседания с гирей. Противовес для веса
Хотите проработать мышцы бёдер и ягодиц, а также сжечь жир в животе? Приседайте всегда и везде. А ещё лучше приседайте с чем-нибудь тяжёленьким. Ведь основная мотивация для усиления нагрузок состоит в том, что подобное лечат подобным. Я, например, лечу своё ожирение силовыми тренировками. В моём комплексе упражнений, конечно же, входят и плие с отягощением. Я делаю приседания с гирей в широкой стойке.
Для того, чтобы сделать это упражнение надо встать прямо, а ноги расставить на ширине плеч, при этом носки должны быть разведены. Гиря удерживается сверху.
Сам присед выполняется плавно, спина остаётся ровной, зад опускается ниже колен, а бёдра параллельно полу. Гиря всегда находится у груди в неподвижном положении.
Автор темы: Олеся (Чита)
Отзывы и комментарии
Прочитала статью и решила попробовать)) А вы знаете, для новичка в спорте, это упражнение оочень сложное! Я классичесуие приседания делаю раз 15-20, а с гирей и в такой стойке очень сложно. Но не надо опускать руки… сегодня я сделала 5 приседаний, а с каждым днем буду увеличивать их колличество!
Совет всем, следите за своей техникой, иначе, делая упражнение не правильно, можно потянуть мышцы спины или навредить коленям!
Упражнение хорошее сама пробовала, но если не хотите накачать попу и ноги, то она для Вас, приседания всегда накачивают ягодицы, а здесь еще и вес.
Мне не нравится приседания с гирей по нескольким причинам:
1. оно сложное с точки зрения своего выполнения, то есть нужно делать упор на определенные места тела, а если чуток съедешь с “траектории”, то можно легко повредить мышцы спины (кстати, на нее в любом случае большая нагрузка), суставы рук и коленей тоже.
2. Подобные отягощения нужны для наращивания мощной мышечной массы. Для обычного похудения и лечения “ожирения” это в ряд ли подойдет.
3. Есть вполне достойная альтернатива, которая дает такой же эффект, но при большей безопасности и легкости. Например взять в обе руки по гантеле и с ними приседать.
Автор, ничего не хочу сказать, нравится – приседайте, но я считаю, что гири все же для мужчин.
И как вам, успешно удается лечить ожирение приседанием? Мне что-то сомнительно. Когда у меня было лишних 10 кило, я поначалу тоже приседала. Пока не наприседала себе такие двуглавые, что страшно было смотреть. Теперь приседа боюсь как огня, хотя знаю, что в некоторых случаях он эффективен. Но мне проще делать другие упражнения на бедра, чтоб добиться нужного эффекта. И вообще, жир не перерабатывается в мышцы. Жир сгорает, а мышцы нарастают. В организме это разного типа ткани. Поэтому нужно не упражнениями с ожирением бороться, а диетой. А упражнения – чтоб все не обвисло, а красиво подтянулось
Ну, во-перваых, пролечиваю свой вес я не только приседаниями. Они присутствуют в комплексе упражнений для проработки разных мышечных групп. А во-вторых, чтобы не вышло так, что под жиром формируется гора мышц, надо следить за питанием. В-третьих, не думаю, что вы только наприседали мышцы. Вы могли взять слишком большой вес или сделать слишком много повторов за определённое время. А возможно, вы слишком накачали свои двуглавые и другими упражнениями. В моём случае всё идёт плавно и равномерно.
Оставьте свой отзыв или комментарий