Проработка мышц пресса в домашних условиях. Упражнение скалолаз
Иметь красивый животик, это желание каждой женщины, а рожавшей тем более.
Существует много упражнений на мышцы пресса, но все ли они эффективные? И дают ли должный результат. Я много лет, искала пробовала на себе разные виды упражнений, и с одним хочу вас познакомить.
Упражнение скалолазы
Встаньте в планку на прямых руках. Выполняйте поочередные подтягивания коленей к рукам. Корпус должен быть ровным. Мало того, что это упражнение прокачивает мышцы пресса, так оно хорошо задействует широчайшие мышцы спины, что благосклонно влияет на нашу осанку, а также работают мышцы рук.
Есть варианты исполнения этого упражнения, это когда подтягиваешь ногу к противоположной руке. Скручивания, это лучшие друзья красивых животиков
Это очень эффективное упражнение, выполняйте его в три подхода, количество повторений до жжения мышц пресса. Обещаю в скором времени вы заметите, как укрепился ваш пресс и спина.
Ну и главное не забывайте о правильном питании!
Автор темы: Аделин (Питер)
Отзывы и комментарии
Есть очень крутое упражнение, отлично укрепляется мышечный корсет, особенно хорошо можно проработать косые мышцы живота. Для этого нам понадобится стул и часы с секундной стрелкой. Упражнение выполняется следующим образом: садитесь на стул, выпрямляете руки и отрываете ноги от пола прямо перед собой, держите ровно 30 секунд затем делаете перерыв на 10 секунд и повторяете серию- так сделать три подхода. затем ноги поднимает от пола и уже не прямо перед собой их держим а немного в бок. так сделать по два подхода на каждую сторону по 30 секунд-всего получится 4 подхода, 2 на каждую сторону. Желаю всем плоский животик))
То же самое можно делать и без стула. Нужно сесть, ноги выпрямить вперед. Затем приподнять ноги, либо согнуть их в коленях, либо поднять прямые, если получается, и руки вытянуть вперед. балансировать на ягодицах. И так нужно продержаться 30 секунд. Делаем отдых в течение 10 секунд, держим позу еще 30 секунд. И так же третий подход. Упражнение статическое, как и планка, и пожалуй, такое же эффективное.
Хотела бы еще дополнить, что если сложно делать такие упражнения из позы планки, то можно то же самое делать из позы Собака мордой вниз. принимаете позу, в которой ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, руки на полу. Вот так:
А затем начинаете подтягивать поочередно ноги к противоположным плечам и выпрямляете их вверх. Тут еще будут укрепляться и ягодицы помимо пресса.
Однако же со скручиваниями следует быть аккуратными: стоит немного переборщить с прокачкой косых мышц живота и наряду с хорошим прессом исчезнет талия. Если хотите тонкую талию, то не делайте скручиваний больше, чем 1-2 подхода.
Упражнения несомненно хорошие! Особенно планка- мое любимое, каждый день ее делаю. Правла на локтях стою. А еще можно, стоя в планке на локтях, немного отрывать от пола ножки, одну за одной.
Так же хорошее упражнение: стоя на четвереньках, подтягивать колено к рукам, при этом необходимо и противоположную руку согинать в локте и тянуться ей до колена. А выпрямляя ногу, выпрямлять и эту руку. Так делаем поочередно.
А скручивания будут очень хороши для формирования талии! Возьму ка его себе на заметочку!
Кстати я вот всегда занималась в залах, но в последнее время перестала, честно нет времени да и финансов. И начала дома заниматься, упражнения выполняла все что знала и что-то новенькое находила, но вот это конечно меня удивило, название еще такое. Завтра начну его выполнять.
Кстати при желании даже оказывается и дома можно заниматься и еще и похудеть и фигуру придерживать.
Мне кстати еще приседать очень нравится….ножки, бедра, ягодицы все в форму приходит, главное не накачать, а то увеличатся)
Мася, вот и я боюсь накачать ножки приседами, а как вы делаете, чтобы этого не произошло?
Мой Вам совет в таком случае вообще исключить приседания!!! Можно выполнять махи ногами…вперед, назад и в стороны, так же очень хорошее упражнение, но работает как кардио и сжигает жир и в тот же момент и мышцы прорабатываются!
А приседание штука хорошая, но есть и свои минусы, моя подруга исключила их и теперь все хорошо. Замена махи)
Не надо начинать посты о том, как все женщины поголовно хотят иметь “красивый животик”, пожалуйста. Тем более, если вы под этими словами подразумеваете плоский живот. У всех свой “красивый животик”. Мне нравится мой отвисший, например. Значит, он уже не красивый, по вашим меркам? Уточняйте, и не надо фэтфобии, пожалуйста.
Да, если у тебя отвисший живот, он некрасивый. И без церемоний.
Оставьте свой отзыв или комментарий