Упражнения для растяжки спины
Неважно,бегаете ли вы или упражняетесь со штангой, а упражнения для растяжки спины жизненно необходимы. Наши инструкторы советуют выполнять следующее:
- Можно хорошо потянуть спину, просто повисев на турнике несколько минут. Неплохо также выполнить подтягивания.
- Дальше. Встаньте, руки оставьте на плечах. Хорошенько потянитесь головой вверх, прочувствуйте, как протягивается ваш шейный отдел.
- Сядьте на пол. Немного расставьте ноги, выпрямленные в коленях. Проделайте наклоны к каждой ноге поочерёдно.
- Ложитесь на коврик. Оставьте руки за головой. Ноги немного согните. Напрягите пресс и приподнимите корпус на 20 градусов от пола. Задержитесь в таком положении на 2 секунды и снова лягте. Упражнение допускает несколько сетов по 10-20 повторов.
- Сядьте, согните ноги и обнимите их руками. Посидите в такой позе 15 секунд.
- Встаньте и расслабьтесь. Наклоните голову. Пускай протянется шейный отдел. Наклонитесь вперёд и обхватите руками икры ног.
- И вот ещё. Встаньте на четвереньки. На вдохе выгните спину вверх, а голову опустите. Затем вернитесь обратно.
Выполняя комплекс в конце тренировки, вы снимете напряжение и нагрузку с межпозвонковых дисков.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Просмотров 2335
Отзывы и комментарии
У меня подруга растяжку похожую делает…довольна.
Зашла в темку, потому что считаю, что растяжка -наше все! Кто читал мои посты, знает, что я уже давненько занимаюсь йогой. Так вот, начала я ей заниматься не только чтобы убрать лишний вес,но и для того, чтобы потянуть свое тело.
Могу посоветовать для растяжки спины асаны из йоги. Немного практики, и вам очень понравится.
Поза собаки. Из позы Планки, нжно упереться ладонями в пол, таз поднять кверху, а ноги поставить на ширине плечи, пятками к полу.
Поза березки. Стойка на плечах из положения лежа.
И, конечно, поза плуга. В пложении лежа на спине нужно завести прямые ноги за голову.
Попробуйте расслабиться в этих позах. Для спины очень полезно!
Согласна с Вами без растяжки, толку нет, как и для спины и так и для других группы мышц.
Я люблю растяжку.
А я могу посоветовать очень простой и эффективный способ вытягивания позвонков. Так как у меня проблемы со спиной, мне один очень хороший врач посоветовал это упражнение.
Нужно лечь на пол лицом вниз, приподняться на локтях, как собачки это делают. И вот так по – пластунски, тяня свое безвольное тело, нужно ползти. Очень помогает.
Я очень много лет занимаюсь спортом…. и как-то растягивать спину никогда не хотела, видимо считала, что это не имеет смысла…. но потом поняла, что зря не делала этого, так спина во время тренировки, да и вообще в течении всего дня получает не малую нагрузку, которую нужно снять….
Я всегда не понимала, зачем люди весят на турниках, теперь это делаю и сама…растягивать мышцы спины нужно не зависимо от того занимаетесь вы спортом или нет!
Автор очень хорошо описала, все виды растяжек, но самый простой это повисеть на турнике, но я так считаю.
Так что кто еще не тянул свою спинку, то стоит начать это делать) но нужно делать это аккуратно, что бы не повредить спину.
Оставьте свой отзыв или комментарий