Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Купить Ультра-Эффект для похудения Купить Тонгкат Али Платинум для потенции



Упражнения, как накачать пресс стоя

Все мы знаем, чтобы накачать пресс и другие части тела, нужно постоянно менять комплексы упражнений, чтобы мышцы не привыкли к одной и той же нагрузке. Поэтому ловите пример упражнений как накачать пресс стоя! Мне оказался подбор этих упражнений очень полезным и в новинку! Потому как лежа и сидя надоело, а тут что-то новенькое, да и полезное!:)

Нужно взять две гантели в руки и наклоняться влево и вправо. Следите за корпусом, чтобы не наклонялся вперед или назад!

Удерживайте спину прямой, по очереди поднимайте ноги и пытайтесь достать кончиками пальцев до ноги. Если не получается, не страшно! Главное, чтобы пресс был напряженный.

Поставьте ноги на ширине плеч и колени поднимайте к противоположному плечу. Если слишком легко, то возьмите гантели в руки)

И самое сложное! Встаньте около стены, прижмите к ней ягодицы, олову, пятки, лопатки. В медленном темпе отклоняйтесь от стены отрывая все! кроме пяток! И возвращайтесь в исходную позицию. Нужно сделать 30 раз для эффекта.

Фото на тему: Упражнения,  как накачать пресс стоя

Автор темы: Марина (Иркутск)

Просмотров  506

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 




Купить Ультра-Эффект для похудения Купить Тонгкат Али Платинум для потенции



Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Мария, Волгоград
0

А я напрягаю и расслабляю мышцы живота. когда мою голову. Получается стоя подкачиваю пресс, это как упражнение вакуум для живота, только полайтовее и меньше времени уходит. Ну мытье головы- полторы 2 минуты, потом бальзам нанести. Если подсчитать, это минут 4,5- 5. Хороший вариант для тех, кото каждое утро моет голову как и я. Ну чем не лайфхак?!)))

Еще есть одно упражнение, к которому периодически возвращаюсь. Достаточно эффективно для проработки косых мыщц, при условии если будете  регулярно заниматься им. Хотя бы через день. Это круговые движения торсом. Ноги нужно посавить на ширине плеч, руки на пояснице, носки смотрят немного в стороны. И затем медленно и осознанно начинаете вращать верхним корпусом из стороны в сторону. Как бы описывая своим верхом окружность. 

С утяжелителями предложенное упражнение думаю действительно супер! Я тут стала с булавами заниматься, кручу-верчу-подбрасываю, минут по 20 в день..и стала ощущать что нагрузка есть на мыщцы. А с гантелями тем более результат не заставит ждать!

Инга, Ростов
0

Вы знаете, пресс прекрасно качается если вы имитируете скандинавскую ходьбу. В этой ходьбе задействуется 90% всех мышц тела. а уж какое кардио получается, слов нет. Да и прикольно и в общем-то легко. Только если вы делаете это стоя, то лучше руки с гантелями поднимать, махать ими. Только держать надо правильно: захват делать так, чтобы руки были как бы ладонями друг к другу, держат вес, и немного согнуты в запястье внутрь, друг к другу, чтобы не перегружать кисть. 

Мася, Москва
0

​Ого, классно, надо обязательно попробовать, а то я уже не знаю как и что мне делать. Вот все так хвалят планку, а вот у меня от нее очень болит спина, возможно я что-то не так делаю!!!???

А вот здесь интересно кто делает нет такого напряжения на спин???

Я вот тоже знаю одно очень хорошее упражнение, садимся на край дивана, скамейки стула (только смотрите, что бы упор хороший был, что бы не упасть) и начинаем делать упражнение, скручиваясь, когда начинаем подъем, ноги мы подтягиваем к груди , а грудь к ногам….потом разгибаемся, ноги выпрямляем к полу. Так повторяем несколько раз….очень хорошо прорабатываются как мышцы нижнего пресса, так и верхнего.

Картинка по теме: Упражнения,  как накачать пресс стоя

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово


Купить Ультра-Эффект для похудения Купить Тонгкат Али Платинум для потенции