Упражнения на фитболе для похудения
Пару недель назад решила взяться за себя и приобрела фитбол. Пишут, что упражнения на нем можно выполнять практически всем, без ограничений, не нагружая излишне суставы и позвоночник. Решила, что с моими проблемами по этой части фитбол будет самым лучшим снарядом для тренировки с целью похудения. Поискала – в сети ну просто куча упражнений с картинками и примерами! Я растерялась…
Сейчас выполняю вот такие:
– махи ногами лежа животом на фитболе (для укрепления ягодиц)
– сгибания ног и притягивание пяток к ягодицам лежа животом на фитболе (для укрепления бедер)
– скрещивания ног («ножницы») лежа животом на фитболе (для укрепления бедер и икр)
– подъемы корпуса из положения лежа, согнутые ноги на фитболе (укрепление пресса)
– скручивания корпуса в том же положении (укрепление косых мышц живота)
– удерживание и сжатие фитболе ногами в положении лежа (укрепление внутренней стороны бедра)
Но этого явно мало! Может, кто-нибудь знает другие эффективные упражнения на фитболе для похудения?
Отзывы и комментарии
В основном вы выполняете упражнения для пресса и ног. В целом у вас классические упражнения. Могу только добавить упражнение для бокового пресса- ложитесь боком на мяч, тело ровное, руки за голову и тянетесь локтем к бедру, так с двух сторон. Ну и упражнения для рук. Берете фитбол и на вытянутых руках наклоняете его то вправо, то влево. Также можно на вытянутых руках подержать его перед собой в течение нескольких минут. Этого я думаю будет достаточно. А упражнения свои заканчивайте растяжкой.
Мне нравится заниматься на шаре, во-первых получается более эффективно, во-вторых более правильно. На нем можно качать пресс, мышцы спины, заниматься и делать упражнения на бока , на ноги. Скажу так очень хорошая вещь, если есть желание заниматься!
Все, что вам написали, верно. Могу еще предложить вот какое упражнение, очень убирает бока хорошо. Нужно лечь на бок, вытянувшись по прямой линии, зажать фитбол стопами, опереться на локоть и делать подъемы ног вместе с фитболом. В одну сторону, потом в другу. Поначалу очень трудно, зато эффект быстрый!
Ого! Да вы просто чудеса эквилибристики выдаете, девочки! Я бы и пары секунд не продержалась, делая упражнение притягивание ног к ягодицам лежа на шаре. Чувство равновесия тут имеет ключевое значение, похоже. А вообще, у племяшки моей есть фитбол, она на нем здорово скачет по всей квартире. Ее маму это весьма тонизирует
Конечно штука полезная ведь у неё нет противопоказаний. Не смотря на то что мяч особого веса не имеет он вам поможет не хуже силовых тренировок. Разнообразные упражнения тоже плюс да вы и сами не прибегая к помощи интернета можете поэксперементировать с нагрузками и упражнениями. Только аккуратнее если не уверенны в успехе лучше делайте свои обычные упражнения.
Я пробовала заниматься на фитболе, сначала думала, что это легко, мячик же, но потом поняла, как я ошибалась, потому что не смогла продержаться даже чуть-чуть на нем)))) Помучилась, помучилась и вернулась к своей любимой аэробике. Правильно пишут про него, что он намного эффективнее за счет того, что тренирует все мышцы, потому что надо держать равновесие. Но это не всем под силу. Я не смогла.
Оставьте свой отзыв или комментарий