Добавление новой темы
×
Напишите заголовок темы
Нужен краткий и понятный текст,
который отобразит общий смысл новой темы обсуждения.
Подробнее изложить суть новой темы вы сможете далее..
Есть похожие посты Проверьте: Возможно ваша тема уже обсуждается на сайте:
Напишите подробнее суть новой темы обсуждения



Купить Ультра-Эффект для похудения



Упражнения с гантелями для рук для женщин

Хотите красивые рельефные ручки к лету? Еще бы, зачем я спрашиваю))
Выполняйте вот этот комплекс упражнений с гантелями для рук, и пару недель спустя, и результат получите уже через пару недель. Ну а через месяц ваши руки будет просто не узнать!

1. Возьмите гантели. Поднимите руки и вытяните их вперед гантелями вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, не опуская локти. Повторите 20 раз по 3 подхода. Новичкам можно начинать с 15 раз и 2 подходов.

2. Согните руки в локтях, поднимите их, образуя прямой угол с туловищем. Поднимайте согнутые руки так, чтоб локоть оказался на верху на вашей головой. Повторите 20 раз по 3 подхода.

3. Поднимите руки в стороны гантелями вверх. Быстро поднимайте руки вверх, одну к другой. Не поднимайте плечи, работай именно руками. Повторите 100 раз в скором темпе, а новички могут начать с 50.

4. Поднимите руки в стороны с гантелями вверх. Сгибайте и разгибайте руки, подводя гантели к плечам. Следите за локтями и не опускайте их во время выполнения. Повторите 20 раз по 3 подхода.

Фото на тему: Упражнения с гантелями для рук для женщин

Автор темы: Алена (Москва)

Просмотров  1873

Ответить   
Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 




Купить Ультра-Эффект для похудения



Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Лена, Москва
1

​Очень хорошие упражнения, в принципе базовые! Я и сама такие дома каждый юень делаю.

Еще могу вам посоветовать упражнение на трицепс:

руки, согнутые в локтях, отводим назад, за спину. и стараемся поднять руки выше, делаем такую пружинку 15 раз по два подхода!

Если у вас дома есть фитбол, то с ним также можно делать пьхожие упражнения на руки!

Мася, Москва
1

​Я вообще очень люблю такие упражнения, но мне их так тяжело делать, что бы получилось правильно….

Мне нравится упражнение на грудь со штангой и после нее лежа с гантелями….очень прокачивается грудная мышца и руки бицепсы, трицепсы, подмышечная мышца тоже задействованы….

В этом деле главное выполнять правильно.

Антон, Москва
1

​Хорошие упражнения на руки!!! Но к ним можно ещё добавить и приседания. Когда приседаешь руки вперед с гантелями, но это если вы про либо гантели очень лёгки тогда сразу и руки и ноги качаются.

Также большое количество упражнений надо делать лёжа, разводя руки 10-15 раз. И ещё одно для задней дельты или как ещё по другому для мышц плеч со спины, а именно там где лопатки. Но это лучше в зале делать ложитесь на кушетку…

Руки с гантелями перед собой и сгибаете их за голову, тоесть вниз 10-15 раз помогает если болит спина в области лопаток иногда при боли в плечевом суставе, главное делать медленно не резко !

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово


Купить Ультра-Эффект для похудения