Упражнения с гантелями в домашних условиях
В прошлой теме о тренировках с гантелями кто-то правильно заметил, что комплекс упражнений можно выполнять и дома. Я согласна с этим комментарием. Действительно, для данного вида занятий не требуется специального оборудования. Ведь мы с тем же успехом можем выполнить все подъёмы и жимы в других вариациях. Например, сидя или стоя. Дополню ранее поднятую тему ещё парочкой примеров. Выполняйте и эти упражнения с гантелями в домашних условиях.
Жим гантелей сидя.
Сядьте на стул. Плотно прижмите спину. Гантели у вас стоят на бёдрах. Стопы уприте в пол и не допускайте читтинга ( работы другими частями тела).
Разверните гантели, чтобы ладони были направлены вперёд. Держите снаряд немного впереди плеч. Поднимайте руки и задерживайтесь на 2 счёта. Затем опускайте руки до уровня глаз. Делайте это на выдохе и не задерживайтесь в нижней точке.
Махи в стороны
Стоять надо прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, носочки немного разверните.
Руки у вас прямые. Взгляд направлен вперёд. Гантели возьмите ладонями внутрь.
Не знаю, верно ли это, иногда советуют слегка наклонить корпус. Я, например, стою прямо.
На вдохе нужно поднять гантели до плеч. А на выдохе аккуратненько опустить.
Обычно мужчинам советуют поднимать 7-10 кг, а женщинам 3-5. В любом случае берите адекватный вес. Начинайте с разминочных подходов с небольшой нагрузкой. Затем берите гантели побольше.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Вроде простые вещи- упражнения с гантелями, а сколько там нюансов! Как правильно поставить ладони, до какого уровня поднимать руки и т.д. Очень важно учитывать все эти особенности. Так как занимаясь не правильно, можно не то, что пользы от упражнений не получить, а даже нанести себе вред. Поэтому очень хорошо перед занятиями дома изучить специальную литературу!
Все-таки, на мой взгляд, упражнение с весом лучше выполнять под присмотром, то есть в зале с тренером. Вот, например, кто-то понимает, что такое адекватный начальный вес, а кто-то геройствует. Занимался физкультурой последний раз в классе эдак 7, а думает, что спокойно поднимет 5-6-7 кило на каждую руку. Я считаю, что домашние тренировки больше подходят, как это ни парадоксально прозвучит, уже не новичкам. Тем, кто знает, как правильно выстраивать комплекс и распределять нагрузку и может адекватно оценить свое состояние, знает, где нужно “дожать”, а где “притормозить”. Домашняя тренировка требует еще большей ответственности и самодисциплины, чем занятия в зале.
Если даже не под руководством тренера, то хотя бы после прочтения соответствующего материала. Не далее, как сегодня слушала одного качка, что все гордятся поднятым весом. То есть ложатся, берут штангу или гантели и поднимают вверх. А ведь при одном простом поднятии существуют вариации. Это может быть поднятие на бицепс, французский жим, разведение. А когда новички просто ложатся и поднимают вес вверх, максимум, что у них работает, грудь и плечи. Воротниковая зона и теже дельты остаются непроработанными.
Спасибо за этот комплекс,на первый взгляд не так тяжело,а результат должен быть шикарен)))))Главное гантели подобрать подходящие,а то можно и надорвать спинку)
Спасибо за упражнения! как раз хотела подтянуть немного руки, а то скоро носить открытые кофточки, хочется быть в форме!
В тему о новичках и тренировках.
Оставьте свой отзыв или комментарий