Вечерняя йога для хорошего сна
Я заметила, что в основном пишу сюда по вечерам, когда мой малыш спит. Первое время именно по вечерам (по той же причине) я и занималась йогой. И несмотря на это, почему-то еще ни разу не рассказала, какие асаны стоит, а какие не стоит выполнять на ночь, перед сном, и как выстроить вечернее занятие йогой так, чтобы оно послужило для успокоения нервной системы, снятия стресса и для хорошего сна в итоге.
Сразу скажу: выполнять асаны, связанные с наклонами вниз из положения стоя, много перевернутых асан, стойку на голове перед сном не стоит. Эти позы повышают давление, разгоняют кислород по крови, усиливают тем самым кровоток и вместо успокоения все это наоборот, взбадривает организм так, что потом энергия бьет ключом и не уснуть еще несколько часов. Эти асаны хорошо оставить на утро.
А вот чтобы успокоиться и потом заснуть хорошо, можно и нужно выполнять асаны на мягкое вытяжение, прогибы, скручивания и расслабляющие медитативные позы. Например:
Поза зародыша или ребенка. Можно делать в начале занятия, чтобы настроиться на него, и в конце — для полного расслабления.
Випарита Карани. Отличная поза для поясничного и шейного отдела, для тех,кто страдает варикозом, а также как альтернатива стойке на лопатках, если кто-то не может ее принять. Единственное противопоказание — позу нельзя принимать при месячных.
Поза ребенка. Еще один вариант. Мягко вытягивает и расслабляет позвоночник.
А эту позу хорошо делать с валиком или хотя бы подложить что-то продолговатое под позвоночник. Отлично раскрывает грудной отдел.
Мягкое вытяжение и расслабление. Плюс вытягиваются икроножные мышцы.
Мягкое скручивание, направленное опять же на то, чтоб вытянуть и расслабить позвоночник.
Раскрытие тазобедренных суставов. А вот эту позу напротив, хорошо делать при месячных.
В каждой позе желательно находиться 2-3 минуты и дышать дыханием Уджайи: 1 к 2. например, вдох на 3, выдох на 6, вдох на 5, выдох на 10 и т. д.
Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)
Отзывы и комментарии
Вы знаете, если я вечером перед сном еще и йогой позанимаюсь, то, мне кажется, вообще не усну! Это ж активность, а как любая активность кровь разгоняет. Так что нет, я пас.
Я не знаю как такие скручивания помогут нормально и быстро уснуть. У меня сон уйдет.
Столько йоги прямо развелось, куда не плюнь. Новая мода прямо. А по моему ее мало кто понимает. Я и в позе лотоса себя прекрасно чувствую.
Надо попробовать. Сейчас мне спорт запрещен, поэтому никаких упражнений не делаю. Да и ребенок тоже есть. Поэтому время только вечером. Раньше йогой не занималась, но сейчас ее столько развелось, все хвалят, довольные ходят после нее. Думаю, что и мне стоит попробовать. Ну если не пойдет, то не пойдет, что уж тут.
Наталья, большое спасибо) Я вот иногда плохо засыпаю. Может как раз йога будет настраивать меня на хороший сон. Вообще раньше, вернее давно, еще лет 5 назад наверно, немного ей занималась. Ну ходила на групповые занятия. Но потом что-то по работе сильно завалы были и перестала. Сейчас глядишь может по новой все начну)
Я врач-невролог,мануальный терапевт, иглотерапевт. ЗАНИМАЮСЬ ЙОГОЙ 54 ГОДА.(с 15 лет). благодаря йоге вылечил ревматизм, которым заболел в 13 лет. Это к тому, что я не новичок в йоге. Много дет делал йогу утром. Но лет 10 или 15 назад стал делать йогу перед сном. Почему? Утром после сна тело, мышцы и связки стали скованными, стало трудно делать упражнения. (может из -за возраста?). Решил делать йогу перед сном. И действительно, упражнения выполняться стали легче и приятнее. А главное- снимается напряжение и усталость как в теле, так и в нервной системе. Чувствуешь себя расслабленным. Ведь почему мы не можем уснуть? Из -за того, что не можем расслабить натруженные мышцы и мозг.
Так что занимайтесь йогой перед сном! И не слушайте диванных “экспертов”.
Еще советую после йоги перед сном облиться холодной водой-полтазика. Гормоны “радости”, которые организм выбрасывает в ответ на холодовой стресс, будут , образно говоря, спокойно восстанавливать всю ночь здоровье в организме.Попробуте! И вы почувствуете утром прилив сил и энергии.
Успехов и здоровья ! 29.03.2023
Спасибо за интересную подборку упражнений, буду пользоваться. Я пока спасаюсь самоконцентрацией. АА, ну еще и комплекс триптофан формула спокойствия пропила. Эффект понравился. Менее раздражительная стала и сплю спокойнее.
Очень рекомендую делать йогу перед сном
Оставьте свой отзыв или комментарий