Жим в тренажёре «Хаммер»
Руки и плечи приходится тренировать каждый день. Ведь красота фигуры состоит не только в отсутствии большого живота и худых ногах. Да вы это и сами поняли. Лично мне каждый день доводится что-то поотжимать и потягать. Так, например, вчера я выполняла жим в тренажёре «Хаммер». Движение происходит с разведением гантель, только траектория у снаряда ограниченная. Здесь не произойдёт ни соприкосновения, ни слишком сильного разведения. Но грудные мышцы, дельты и трицепсы натренировать реально.
И так:
Не знаю, какая разновидность тренажёра в вашем зале. Если нужно сесть, то регулируем высоту, плотно прижимаем спину и сидим. Если надо лечь, ложимся и широко расставляем ноги, упираясь стопами в пол.
Лопатки у нас не свисают, мы их должны чувствовать. Выдыхаем, сводим лопатки и толкаем рукояти вперёд.
В верхней точке задержитесь на 2 счёта.Локти до конца разгибать нельзя.
Опускаем руки в исходное положение. Локти оказываются параллельно полу.
Автор темы: Ромашка (Москва)
Отзывы и комментарии
Классное упражнение, укрепляет подкачивает мышцы. Главное для результата это правильно выполнять, упражнение не из легких конечно, но для красивого тела нужно постараться. Так что терпим, слушаем тренера и выполняем. Результат Вам понравится!
Чтобы контролировать технику, я нередко стараюсь прислушиваться к себе и думать о мышцах.
И точно Хаммер, как и сама машина, самый широкий из всех пренажеров))) А в нашем зале такого нет, да и вообще я первый раз такой тренажер вижу. А занятия на нем на самом деле классные, ведь для нас, девушек, очень важно иметь красивую грудь и упругие руки. Ведь как правило, женский возраст выдают шея и руки. Так что следим за этими частями тела особенно!)
А мне нравятся занятия на вот таких тренажерах, что касается упражнения для рук, спины, груди.
Упражнения на этом тренажере всем рекомендую. Да выполнять конечно сложно, если делать правильно. Но здесь прорабатываются сразу несколько групп мышц, это спина, руки и мышцы груди. После данного тренажера можно так поработать с гантелями , поделать подъемы , проработать трицепсы.
Что касается этого тренажера, он очень хорошо прарабатывает мышцы внутренне части рук и затрагивает мышцы груди.
Так же я еще очень люблю штангу, делать эти упражнения в комплексе с гантелями. Количество раз и подходов зависит от вашей физической подготовки и какого результата хотите достичь.
Наверное терпение и труд всё перетрут. С виду огромная махина,а на деле отличная прокачка. Я тренера хоть и слушаю,но выносливости мне как раз и не хватает. Не могу сделать больше двух подходов хоть и занимаюсь не один месяц. Но результат есть и от этого.
Не плохое упражнение еще бы видео!!! А так надо чтобы тренер смотрел за вашими упражнениями и говорил правильно или нет !!! А то так пользы будет мало, даже скорее наоборот, так что аккуратнее.
А мне нравится выполнять “Бабочку” – сведение и разведение согнутыми руками блоков с весом. Отлично прокачивает все мышцы рук, причем на сведении и на разведении работают разные мышцы. Единственное, упражнение достаточно сложное, и вот лично мне тренер порекомендовал не делать больше 2 подходов по 5-8 раз из-за проблем с сосудами.
Оставьте свой отзыв или комментарий