Вся правда о японской диете
Прежде чем практиковать какой-либо режим питания, нужно хорошо изучить его нюансы. Давайте же рассмотрим «японку» со всех сторон!
• Почему это работает?
В японской диете почти каждый день предлагается использовать в пищу яйца. Заметьте, что это либо вареные, либо сырые яйца. Одно яйцо содержит ок. 90 ккал, причем скорость его переваривания полностью зависит от его обработки. Сырые яйца – малокалорийная и легкоусвояемая еда.
Салат, который используется при японской диете – практически всегда из капусты. Кроме того, что капуста содержит большое количество витаминов – С, А, В, К, Р, различные полезные кислоты и минеральные вещества – она еще и стимулирует пищеварение, очищает кишечник от накопившихся шлаков. Капуста содержит много клетчатки, а клетчатка, как мощная губка всасывает в 4-6 раз больше воды, чем ее собственный объем. Она заполняет желудок, и создает чувство насыщения.
Сырая морковь, которую настоятельно рекомендует японская диета, тоже содержит много клетчатки, а когда мы жуем твердую сырую морковку, слюноотделение повышается, и углеводы, потребляемые вместе с ней, перевариваются быстрее. Еще одно важное свойство клетчатки: она способствует удалению сахара из организма.
Японская диета позволяет использовать в пищу масла почти любого растительного происхождения: годятся оливковое, кунжутное, кукурузное или подсолнечное. Эти масла предупреждают старение организма, являются мощными антиоксидантами и при жарке не образуют канцерогенов, а если жарить на медленном огне, то витамины сохраняются. Для лучшего эффекта покупайте масла холодного отжима.
• Как питаться во время японской диеты
На завтрак – всегда просто черный кофе без сахара! Конечно, при таком завтраке есть соблазн закурить сигарету, но курение на время диеты исключается.
Рыба, как и мясо, употребляется в отварном или жареном виде. Причем жарим на растительных маслах.
Японская диета запрещает соль на 13 дней диеты.
Пейте воду между приемами пищи.
Входите в диету медленно и плавно, готовьтесь к ней, постепенно убирая из рациона тяжелую пищу.
• Первая неделя грациозной «японки»
Понедельник: на обед – 2 крутых яйца и салат; запить стаканом сока из томатов. Вечером можно отужинать небольшой порцией жареной (на олив. масле) или вареной рыбы.
Вторник: на завтрак к кофе добавьте сухарик из ржаного хлеба. На обед – 200-граммовый кусочек жареной или вареной рыбы, салат из редиса, огурцов, зелени, томатов, можно добавить дайкон, капусту. Заправка салата – любое растительное масло. На ужин предлагается 100 г вареной говядины и кефир.
В среду на завтрак опять кофе с сухариком. На обед – жареный кабачок. Вечером возможен плотный ужин из двух вареных яиц, вареной говядины или телятины. Допускается салат из капусты, заправка – оливковое масло.
В четверг на обед съешьте сырое яйцо и салат из вареной моркови, с растительным маслом, кусочек твердого сыра. Ужин в четверг предполагается легкий: любые фрукты. Впрочем, от банана и винограда лучше отказаться.
В пятницу с утра откажитесь от привычного кофе. Съешьте сырую морковку, заправленную лимонным соком. На обед – рыба и томатный сок. Ужинайте вновь фруктами.
Субботний обед составит ½ маленького отварного цыпленка (кожу снять!) плюс салат из свежей морковки. Ужинайте двумя вареными яйцами и салатом из сырой морковки с масляной заправкой.
В воскресенье на завтрак привычный кофе замените травяным чаем. На обед вареная говядина либо телятина, несладкие фрукты. В воскресенье Вы можете выбрать вариант любого ужина из прошедшей недели, кроме среды.
• Вторая неделя ограничений в питании
Понедельник не будет для Вас тяжелым днем: обед довольно плотный. Он состоит из ½ вареного цыпленка и салата из свежей капусты. На ужин вареные яйца и сырая морковь (2 штуки с растительным маслом).
Во вторник с утра кофе не будет, вместо него – тертая сырая морковь с лимонной заправкой. На обед опять обожаемая японцами рыба (грамм 300, вареная или жареная). На третье – томатный сок. Вечером поешьте фруктов.
Обед в среда будет скудным: всего 1 яйцо в сыром виде и три вареных морковки (с олив. маслом). Кусочек сыра. Вечером вновь любые фрукты, кроме сладких бананов и винограда.
В четвертый день недели к утреннему кофе добавьте сухарик. На обед- жареный кабачок. Вечерняя трапеза включает в себя 2 вареных яйца, свежесваренную говядину и салат из капусты.
Предпоследний день диеты – пятница позволяет добавить к утреннему кофе сухарик. На обед вновь рыба и свежие овощи с раст. маслом. Вечером позвольте себе маленький кусочек вареного мяса и кефир.
Последний день диеты – суббота- вносит в меню некоторое разнообразие: к обеду, состоящему из 2-х яиц, добавляется капуста в отварным виде (с олив. маслом); томатный сок. На ужин – кусок рыбы, примерно 300 грамм.
Ну вот и все! Вы продержались на «японке» символичных 13 дней! В воскресенье с взгляните на весы, и они Вас не разочаруют. Помните, что японская диета требует плавного и постепенного выхода.
Gruzdeva
Отзывы и комментарии
Почитала комментарии.
Убил подход “все вернулось, как только стала питаться как обычно после окончания диеты”. Но вы же именно обычным своим питание и нажрали лишнее! Оно было неправильным, избыточным, несбалансированным, как угодно.
А то звучит так как будто “я была стройнОй, потом на японке похудела, но как только снова вернулась к своему обычному здоровому питанию, так расползлась, ужасная диета”.
Диета – это заведомый стресс для организма, приведение его в хоть какую-то норму и самое главное – это не факт разового сброса 10 кг, а удержание веса потом, полный переход на новый образ жизни и питания. Любая диета дает лишь временный эффект, в этом ее смысл. Дальше – пашите над собой. Нет и не будет диет с стиле “сбросила и потом жру картошку с шоколадом и 10 лет не толстею”.
Это не только диет, но всего в жизни касается. Вы когда моете голову и вам нравится эффект от шампуня – вы не ждете, что теперь можно им не мыть и эффект будет еще 5 лет, а мыть можно мылом хозяйственным, неважно?
Просто по знайте что мы ленивые и часто не можем отказать себе в куске. А то прям все так правильно питаются, а как разожрались – святым духом прям.
Сама такая же.
Моя мама когда беременная мной была и заранее ложилась на сохранение – говорит врачи на сроке уже заставляли тех, кто вес набирал, пешком по лестнице роддома ходить – говорили, мол разьелась, ленивая, давай сбрасывай, роды легче будут без лишнего веса. Это советское время еще! И ничего, двоих здоровых родила детей. И сама стройная до сих пор. В 55 лет 52 кг весит.
А насчет вреда экспресс диет – понятно что это разово и не полезно. Но! А когда вы носите на своих костях и суставах по 10 кг лишнего веса, это полезно?
Все относительно.
Надо просто переходить после диеты на правильное питание и движение.
Потому что многим без сначала зримого эффекта трудно стимул получить. Я такая – мне перестало быть в тягость и захотелось худеть, когда я увидела зримый эффект лично на себе, сбросив на японке за неделю.. Нет, не 10 кг , а вполне мирскую цифру – 4 кг. Но я увидела на весах заветную цифру 6 в начале вместо 7. А потом надела пальто, которое было раньше мало и я ощутила внутри кайф и гордость собой. И мне перестало быть трудно. Теперь я ценю что имею и хочу сохранить.
И поэтому я не буду есть шоколадки по выходу из диеты, я просто начну питаться так же, но добавив недостающие продукты, завтрак, убрав большие ужины и так далее.
Здравствуйте всем! Мне 45 лет, лишних 10 кг. На японской диете сидела впервые, похудела на 5 кг. До нее прошла долгий путь истязания себя разными диетами, результата от которых не было совсем. Обратилась к эндокринологу, прошла обследование ( состав тела) , в результате которого выяснилось, что в моем организме много лишней жидкости и очень низкий процентный показатель уровня белка в организме ( вследствие чего и возникли ” белковые отеки”). Хотя я всегда считала, что люблю и кушаю достаточно мяса (у меня в доме трое мужчин и без мяса не обходится даже завтрак). Поэтому когда я сидела на рисе, фруктах и т .д. Мой вес только пробавлялся. Для меня спасением стали белковые диеты (японская как раз такая). Надеюсь мой комментарий поможет вам повнимательнее относится к себе и найти свою диету.
привет всем:), начала сидеть на японской диете, сегодня второй день. Задача состоит в том, чтобы скинуть те самые сложные последние 6-5 кг. Я никогда не страдала от полноты, всегда была стройняшкой, ближе к худенькой. У меня тонкие запястья, тонкие голени…Но после 35 начала набирать вес, ощущение такое, что из воздуха! Сладкое не люблю (аллергия), вредные продукты ем ооочень редко (такая же аллергия), короче – из воздуха:)) выросла попа, бедра, живот:(((
Сейчас мне 39, рост 177, вес 66-67, свой обычный и привычный вес у меня 60-62 кг. Весь гардероб именно под этот вес – 44 росс, 40-42 итал. размер. И менять всю одежду мне очень и очень жалко, пока влезаю в платья трапеции, а вот прекрасные брючные дизайнерские костюмы на бедра уже не натянешь никак. Те полтора дня, которые сижу не напрягают совсем….если честно, есть сомнения, что диета поможет. Большинство отзывов от тех, у кого были большие потери веса от девочек гораздо более крупных, чем я. В общем, напишу об успехах еще попозже через несколько дней и в конце второй недели.
P.S. Кофе пью не натощак, а после нескольких стаканов теплой воды. И, конечно, не растворимый, а балую себя самым лучшим, сваренным в турке. Яйца куриные заменила на перепелиные: 1 кур=4-5 перепелиных, т.к. аллергия у меня на куриные. Запекаю филе форели в фольге с веткой тимьяна и розмарина – быстро, посуду мыть не надо:)) Томатный сок продаётся только с солью, т.ч. я заменила на 1 вкусный краснодарский помидор. Капусту взяла пекинскую, она нежнее обычной. Но может потом и белокачанную буду есть для разнообразия:)
Вчера закончила Японскую диету на 13 дней, завтра на второй круг )
29 лет, рост 167, до 64.5 после 60.5, всем рекомендую! Фото до и после за 13 дней.
Придерживалась. Похудела. Одно только веселит- как же не вернуться тому весу, что был, если начинать есть как обычно?)))) ведь до диеты он так и нарастился.)) поэтому ждать чудес от того, что начнешь есть все подряд после ограничений 13 дней просто смешно. Эта диета просто толчок. Резкий и эффективный. выход один после нее- сбалансированное питание и не питать иллюзий от поедания жира и сладкого. вот и все. всем удачи!
Я сидела на японской диете три года назад, сбросила 12 кг. вес держался два года. Вернулась к прежнему весу из-за своей же лени и неразборчивости в еде . Ела что попало – вот и результат. Хочу попробовать снова.
Девочки , сидела на этой диете несколько лет назад. Ушло 8кг. Это стало хорошим стимулом к моей эпопее похудения. Перед диетой я весила 94 кг при росте 156см. После диеты – 86кг. Постепенно, при помощи тренажерного зала и здорового питания я стала весить 75,5 кг. И вот, решила еще раз себя простимулировать. Села еще раз. На этот раз отвес составил 5,5 кг. В итоге стало 70 кг. Объемы ушли хорошо. Сразу минус один размер. Потом дала себе неделю расслабления. И в итоге : +1,5 кг. Сейчас сижу на диете Ковалькова. За 3 дня – 1,5 кг. И намного лучше самочувствие))) Японка – хороший стимул! В общей сложности, я потеряла 25 кг. Из них на японской диете – 13,5 кг. Воды пью много. Просыпаюсь -2 стакана и в течении дня еще 1,5 литра. Делаю зарядку по утрам. Работа у меня сидячая. Сейчас в тренажерный зал не хожу. Желаю вам успехов!
Хватило мужества продержаться весь срок… Но на последних днях поймала себя на том, что сильно начала раздражаться на всех и на вся… Про похудение эффект был, на месяца 4… а дальше всё своим ходом как всегда. Вернулось чего было и плюс сверху((( Так что менять образ жизни надо, а не только на диете сидеть причем не самая легкая тоже.
Интересно, будет ли тот же результат,если за день съедать то же количество пищи,но не в два приема(обед и ужин), а хотя бы в 3-4. Т.к. до обеда ужасное чувство голода, а когда начинаешь есть,порцию расчитанную на 1 прием съесть невозможно (не лезет уже после половины съеденного)
девочки , в те дни , когда на ужин только фрукты , в каких количествах их можно есть ? Столько читаю отзывов , но никто не упоминает об этом . Просто для меня на ужин съесть два яблочка -это катастрофа , после них хочется есть в три раза больше . Как вы держитесь ?
не ешьте яблоки, они пробуждают аппетит. Вишни и апельсины в туда же, еще и пучит с них дико. Есть куча других фруктов. Хорошо глушит аппетит банан, хотя его не рекомендуют, типа крахмал, да пошли в пень. Зато съела и сыта. Еще хорошо насыщает слива, персик, инжир и маракуйя. А яблоко вон, в перекус между завтраком и обедом можно.
съедать нужно по объему двух сжатых ваших кулаков в принципе. Если желудок растянут, то сперва просто уменьшайте привычную дозу помаленьку, пока не дойдете до объема двух кулаков, пока не привыкнете.
В течении этой диеты надо заниматься спортом) А после диеты нужно не сразу питаться как обычно, а постепенно!В первый раз скинула 14 кг! Вот сейчас опять,но в данный момент я убрала несколько продуктов и заменила на морковь,так как и загар лучше будет, и сбросится больше) Ещё я качала пресс каждый день) Лучше сидеть на ЯД 14,а не 13 дней) Просто лично у меня каждый день -1 кг, но потом праздники и всё такое( В общем,золотце,а не диета! Вес не прибавлялся пока сама не набрала) Просто и до, и после, и в течении диеты спортом занималась ☝ Удачи всем
Мне не подошла Держала строго Сегодня 10-й день Результат-0! Как начала с 82 кг так и стоИт! Разочарована!!!!!
да стоит! я ею пользуюсь на протяжении 10 лет правда больше 3-4 кг не сбрасывала, сидеть на ней не тяжело ,даже изменяла немного капусту брала пекинскую, морковку, болгарский перчик,приправу не много дольку лимона выдавлю ,зеленью посыплю Вкусно. Тяжелее было яицо сырое выпить, уговаривала себя – это лекарство
соглашусь и еще приправы нельзя никакие. они не вредят сбросу веса, но очень увеличивают аппетит. я сырое яйцо заменила Энтеросгелем, не знаю можно ли….? по факту тот же абсорбент, но яйцо ведь еще и питает….
Яйцо Энтеросгелем заменили??? Серьезно??? а че сразу не активированным углем – тоже ведь абсорбент!
Энтеросгекль назначают при кишечным расстройсвах, это лекарство, а не еда! Ну разве так можно?! Посмотрите на побочку! Только по показаниям врача!
всем привет,мой весь всегда был 45-50,причем я не могла поправиться(сдала гармоны и у меня появился гипотериоз)после чего соазу набрала 10кг сейчас при росте 170,вес 60,хочу максимум 53,причем у меня всегда талия бвла 56,грудь третьего размера и бедра 90,сейчас у меня прямо жир на животе,причем многие напишут что это не большой вес,а жир реально есть причем пузо,сегодня второй день на японке,причем никогда в жизни не думала что сяду на диету,фигура была идеальная все всегда говорили,от мамы досталась,еще 12дней и буду как раньше ))
я отсидела 2 дня и -2800 кг (рост172 вес до 73,300) я в шоке ! Голода не чувствую , есть слабость по утрам ! Продолжаю дальше
девочки, все ела по графику но на 3 день весы показали +800гр. что это????
Хорошая диета, многие остаются ей довольны. Надо видимо и мне попробовать, а то бестолковый Голдлайн совсем меня расстроил.
Пытаюсь себя ограничить в еде, пока никак, вот теперь запланировала прикупить модельформ 30, сестра с ним скинула около восьми кило за 2 месяца без побочек, надеюсь, у меня будет хороший результат, а то на спорт зал совсем денег нет, хоть сэкономлю, лучше новые наряды себе куплю.
А можно придерживаться этой диеты и принимать L-Карнитин? На сколько это будет эффективно и не нанесет ли вред организму?
Японская диета дает потрясающие результаты. Я, сидя на такой диете смогла сбросить 6 кг. Правда такой шикарный результат мне пришлось разделить с плохим самочувствием и вот-вот начинающейся депрессией. Было сложно соблюдать такую диету, особенно остро я реагировала на отсутствие соли. Я всегда любила сильно соленое а тут пришлось и вовсе от соли отказаться.
Я сидела на японской диете не один раз,правда до конца дойти все что то мешало .То в долгожданные гости то праздники ,но каждый раз минус 3-4 кг было.А вообще когда регулярно пробуешь ту или иную диету ,то японская диета не напрягает .Единственное от чего не могу отказаться это от кофе и кусочка горького шоколада после обеда .НО это особо не мешает сбрасыванию веса . А эффекта на несколько лет вам ничего не даст . Только постоянный контроль над собой.Глупо думать что можно все время есть и пить что и сколько хочешь ,а потом взять иза 2 недели стать красоткой.Так что девочки как хотите себе хочешь быть секси будь ей или ты выбираешь булки?
1.надо доходить до конца (13 дней, других нет никаких сроков – ни 7, ни 14)
2. нельзя шоколад с кофе,
3. воды нужно пить много,
4. сырое яйцо пить, морковь вареную есть.
5. Съедать, сколько принимает организм еды, там где она не указана количественно.
Дает эффект на несколько лет. вам даже не нужно будет думать о том, что необходимо себя ограничивать. организм САМ просто не захочет жирной, сладкой, сильно соленой пищи после этой диеты, а если захочет, то не сможет много съесть. все это при условии строгого соблюдения диеты (без чаев и кусочков шоколадки и йогуртов и еще чего то там). После этой диеты я до безумия полюбила кабачки , которые раньше не дух не переносила, перестала много солить и совсем есть майонез.
Анастасия, извините, а вам не кажется, что все-таки слишком скудный рацион тут? Такой, что похудеть-то похудеешь, но желудок испортишь. К тому же, чтоб вес не вернулся, советуют разгонять метаболизм, есть чаще, а как его с такой диетой разгонишь?
хорошая диета но для меня очень трудная, и еще в японии не так и мало толстых особенно дети, как только подрастают просто перестают есть вот поэтому такие и худые, культ худобы очень велик в этой стране.
Сижу на японке 4-й день, минус 3 кг!!! Хочу вернуться к своему привычному весу 50-52 кг. В первый день диеты весила 56.800. Немного тяжеловато, кушать хочется по вечерам…
Решила тоже попробовать, первый раз только три дня, а в этот раз уже восьмой день. Мне очень нравится, на весах только 2,5 кг., но живот очень уменьшился…Первые три дня было очень тяжело, а потом нормально, соль я сыплю только совсем чуть-чуть, она и не чувствуется. Если капуста жареная, то добовляю туда перчик, морковку, лук, помидор, специи.и вкуснятина ( может поЭтому я так мало и скидыВАЮ), только вот как надо выходить с этой диеты.
2.5 это не мало
завтра хочу начать диету. 2 года назад, на японке скинула -8 кг. очень эффективна
Оставьте свой отзыв или комментарий