Как повысить иммунитет?


Фото - Как повысить иммунитет?

Иммунная система человека формировалась на протяжении нескольких тысячелетий. И всегда человек задавался вопросом “Как повысить иммунитет?”. Для его укрепления необходимо регулярно употреблять полезные продукты, а не синтетические препараты, широко рекламируемые сейчас.

Чтобы укрепить иммунитет с помощью диеты, нужно понимать, что организм испытывает дефицит некоторых полезных компонентов. Узнать, каких витаминов ему не достает, можно только с помощью тщательного медицинского обследования. Не поленитесь и сходите к врачу, и тогда вам будет проще составить здоровый рацион питания. Медики называют десять самых полезных продуктов, стоящих на страже иммунитета каждого человека.

Морепродукты и тыквенные семечки богаты цинком, без которого защитные силы организма ослабевают. Съев половину стакана тыквенных семечек, вы обеспечите организм суточной нормой элемента. Также цинк в большом количестве содержится в мидиях, крабах и устрицах, в индейке и нежирной говядине.

При слабом иммунитете можно увеличить суточную норму цинка до 25 мг (в половине стакана семечек содержится 5 мг). Особенно полезны эти продукты для пожилых людей.

Белки – практически все белковые продукты, являющиеся строительным материалом для иммунитета. Вся белковая пища очень железом, богата цинком, витаминами группы В. Ежедневная норма белка не должна быть меньше 90 граммов, и такое количество вам помогут обеспечить фасоль, кусочек рыбы или мяса.

Вегетарианцы должны ежедневно употреблять большую миску бобовых, чтобы восполнить дефицит белка.

Мед и продукты на его основе (пыльца, прополис, маточное молочко) – это универсальные и проверенные продукты для укрепления иммунной системы. Они содержат целый комплекс важных биологически активных компонентов, восстанавливающих защитный барьер организма.

Гвоздику, корицу, куркуму, имбирь и острый перец можно использовать не только как вкусовые добавки ко многим блюдам. Специи являются уникальным источником различных эфирных масел, поддерживающих иммунную систему.

Пряности оказывают общеукрепляющее, противовоспалительное и противораковое действие.

Тунец, фисташки и лосось – это трио является источником селена, который помогает защитить клетки и бороться с бактериями. При дефиците селена все вирусы в организме могут стать болезнетворными, а при достаточном количестве элемента начинается омоложение иммунных клеток. Среди других продуктов-чемпионов по содержанию селена медики называют креветки и крабовое мясо.

Проростки овса, пшеницы и сои продаются во многих супермаркетах. Когда зерно дает первые ростки, оно насыщается полезными антиоксидантами, в частности, витаминами С и Е. Проростки повысят иммунитет, выносливость и работоспособность. Их принято добавлять в различные салаты.

Яркие, цветные овощи и фрукты являются чемпионами по содержанию антиоксидантов. Во период стресса или простуды организм вырабатывает “нехорошие” свободные радикалы, которые повреждают здоровые иммунные клетки. Чтобы этого не случилось, необходимо употреблять продукты с антиоксидантами. Несколько раз в день съедайте по одному фрукту или овощу. Помните, что пользу здоровью принесут только сезонные продукты!

Фото фрукты для повышения имунитета

Чеснок в сыром виде является лучшим природным антибиотиком с антивирусными и бактерицидными свойствами. В чем-то чеснок по качествам превосходит тетрациклин. В сезон эпидемии простудных заболеваний необходимо ежедневно съедать по одной дольке этого уникального овоща.

Если вам не нравится вкус и запах чеснока, принимайте пищевые добавки на основе этого овоща.

По статистике, жители Японии болеют гриппом намного реже других людей, и недавнее исследование показало, что в этом заслуга зеленого чая. Он содержит множество компонентов, которые благоприятно сказываются на иммунной системе. Чай также прекрасно уничтожает вирусы и бактерии, вызывающие грипп, пневмонию, коклюш, диарею, кариес. Здоровому человеку нужно выпивать всего две чашки листового зеленого чая каждый день.

Почти 70 процентов клеток иммунной системы находятся в кишечнике, поэтому его необходимо защищать и оздоравливать. Биойогурты помогут улучшить микрофлору за счет некоторых полезных микроорганизмов. Каждый день пейте всего один стакан кисломолочного продукта с высоким содержанием пробиотических культур.

Просмотров  3254

Ответить   
👇 Обсуждаем в комментариях









Отзывы и комментарии

Оценка
Время
Snezhana, Москва
0

На самом деле повысить иммунитет не так уж и сложно. Для этого просто надо вести здоровый образ жизни и каждый день кушать овощи и фрукты. В них, если не было термической обработки, есть все необходимые питательные элементы и витамины, для того чтобы не болеть и чувствовать себя отлично. И кстати после того, как я взяла себе за норму кушать постоянно овощи и фрукты я вообще перестала болеть. И вам, дорогие мои, мне хочется пожелать того же, есть эти вкусные фрукты и овощи и при этом не болеть. Здоровья вам!

Анна, Ялта
0

Я начала каждое утро принимать контрастный душ. Это тоже считается закаливанием. Укрепляет сосуды. Бодрит, придает энергии. Из витамин принимаю только С. Нравятся шипучие таблетки витамина С. Покупаю эваларовские, они без содержания сахара. Есть разные дозировки от 250мг, до 2000мг. Я покупаю 1000мг. Делю на два раза. Так получается экономнее.

Мила, Москва
-10

​На фоне сниженного иммунитета у меня по женски проблемы начались. Пошла к гинекологу, она меня ясно дело на анализы. Оказалось у меня ВПЧ, выписали иммуномакс – курсом само собой, при повторном обследовании анализы отрицательные. 

Оставьте свой отзыв или комментарий

Готово