Как сохранить хорошую физическую форму зимой?

Когда температура на улице постепенно становится ниже, а солнце заходит с каждым днем раньше, очень важно больше внимания уделять своему здоровью. Ведь в зимнее время организм особенно хрупок, поэтому каждая женщина старается не только защитить его, но и почаще баловать.
К сожалению, чаще всего такие «комплименты» приобретают съедобную форму. И это неудивительно, ведь с холодами организм начинает интуитивно запасаться полезными витаминами, минералами и просто питательными веществами. А это приводит к появлению лишних килограммов.[ad#tel]

Есть несколько простых способов сохранить прекрасную физическую форму в холодное время года. При этом вам не придется отказываться от вкусной еды или садиться на жесткую диету, травмирующую организм.
В первую очередь, стоит исключить из рациона жареную и чрезмерно жирную еду. Также полезно будет отказаться от продуктов, которые содержат большое количество крахмала. Согласитесь, отказаться от картофеля в пользу каш достаточно просто и очень полезно. Стоит попробовать также не кушать за два-три часа до сна. Это позволит разгрузить желудок и улучшить сон.
Вместо калорийных и вредных сладостей из магазина, переполненных консервантами и красителями, приятнее будет перейти на такие полезные продукты, как:

1. Орехи. Они, конечно, калорийны. Но при этом миндаль, грецкий орех, кешью и фундук станут незаменимыми источниками кальция, железа, белка и целого ряда витаминов, что незаменимо зимой. Чтобы не превратить такую пищевую добавку в источник лишнего веса, стоит использовать ее в первой половине дня.

2. Мёд. Кроме уникального состава, который поддержит здоровье и избавит от простуды, мёд станет прекрасным заменителем сладостей.

3. Овощи. Капуста, морковь, свекла и тыква позволят разнообразить рацион и сделать блюда полезнее. Вместо вредных снеков можно использовать сладкую морковку. Благодаря овощам, можно будет кушать столько раз в день, сколько вы привыкли, при этом сохраняя и форму и здоровье.

4. Фрукты. Зимние фрукты — мандарины, хурма, апельсины. Они являются источником полезного витамина С и ряда других важных для здоровья веществ. А грейпфрут, кроме всего, обладает эффектом сжигания жира. Фрукты, кроме того, заменят вам калорийный мучной десерт в ресторане или кафе. С их помощью можно не отказываться от совместных трапез с не худеющими и при этом не вредить себе.

Важно учитывать, что перепады температур и усиленные нагрузки, которые мы переживаем зимой, являются серьезным испытанием для организма. Поэтому не стоит отказываться от мясных блюд и хлеба. Замените рецепты на диетические, а хлеб подберите грубого помола. И обязательно стоит бывать на воздухе, это поможет закалить организм. Если вам это под силу, занимайтесь зимними видами спорта. Лыжи, коньки и даже «детское» катание на санках легко сожгут лишние калории, и что намного важнее — поднимут настроение. А позитивный настрой, как доказали ученые, весьма способствует похудению и удержанию прекрасной формы.[ad#1]