Растяжка в домашних условиях – легко и приятно
Гибкость – это одно из свойств, которое всегда привлекало мужчин, и чем хотели обладать женщины. Кто-то от природы обладает этим даром, а кому-то повезло гораздо меньше. Конечно можно пойти в зал и под наблюдением тренера развить эластичность, но в современном мире не все это могут себе позволить из-за дефицита времени. Как же тогда быть?
Не пугайтесь, можно делать растяжку в домашних условиях. Следуя нашим советам, за месяц вы научитесь садиться на шпагат без походов в зал. Причем, занимаясь комплексом, вы сможете подтянуть свое тело. Ноги станут более упругими, уйдут жировые складки с низа живота и снизится вероятность появления целлюлита на ягодицах.
Правила растяжки
[ad#tel]Упражнения можно делать как самостоятельный блок либо в завершении любой тренировки. Движения все должны быть аккуратными, медленными. Когда в нижней точке задерживаетесь, вы должны прочувствовать все мышцы, но, не доводя до резкой боли. Ощущения больше должны быть похожи на интенсивное напряжение.
Перед занятием обязательно нужно сделать разминку. Любую, но чтобы разогреть все мышцы. Например, можете побегать на месте минут 5, поделать махи ногами и руками в стороны, покрутить головой и бедрами. Это защитит вас от перерастяжения, если вдруг резко дернетесь.
Заниматься надо через день. По продолжительности вы должны ориентироваться сами – это зависит от уровня начальной физической подготовки. Тело само подскажет вам оптимальный промежуток. Но для достижения эффекта при растяжке в домашних условиях рекомендуется уделять минимум 20 минут в день. Также будет плюсом, если после сможете попрыгать на скакалке или побегать минут 15 – это укрепит мышцы и позволит быстрее достигнуть результата.
Базовые упражнения
Существует огромное количество упражнений для растяжки в домашних условиях, но мы перечислим самые основные для вас.
«Полушпагат»
В основном идет нагрузка на внутреннюю сторону бедер. Сидя на полу, ноги разведите как можно шире. Наклоняйтесь вперед и старайтесь достать до пола плечами. Дойдя до максимально низкой точки, задержитесь в ней. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторяем минимально 10 раз.
«Складка»
Растягивается внутренняя часть бедра. Садимся на пол, ноги сведите вместе и выпрямите. Тянемся вытянутыми руками к пальцам на ногах. Задерживаемся на 15 секунд. Возвращаемся в начальное положение. Повторы – 10 раз.
«Скручивания»
Разрабатываются мышцы пресса и ног. Садитесь на пол, ноги разведите широко, согните одно колено к себе. Противоположной рукой обопритесь на это колено и наклоняйтесь в бок, при этом рука используется как рычаг для более сильного прогиба. Задерживаемся на 15 секунд. Медленно принимаем исходное положение. Повторяем 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
«Наклоны»
Задействованы мышцы живота, ног и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Начинайте наклоняться вперед, при этом руки обхватывают ноги сзади, а лбом пытаетесь дотянуться до колен. В нижней точке остаемся на 15 секунд. Плавно выпрямляемся. Повторить 10-15 раз.
«Наклоны с опорой»
Оно похоже на предыдущее упражнения, только исходное положение – встаем на одно колено. Также начинайте наклоняться, руки при этом убираются за спину, и пытайтесь коснуться плечом выставленной ноги. Тянем мышцы 15 секунд и обратно. На каждую ногу по 15 повторов.
При регулярных занятиях уже через месяц растяжка в домашних условиях даст результат, и вы сможете похвастаться своей эластичностью перед друзьями.
[ad#1]
